罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别(锻炼部位区别罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌)

锻炼位置区别

罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌都是腘绳肌和股四头肌，但是在罗马尼亚硬拉中，股四头肌的参与度会大大减小。因此，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌，而股四头肌锻炼则少很多。

动作区别

在做罗马尼亚硬拉时，脚部较直，曲膝程度比屈腿硬拉小很多。

罗马尼亚硬拉无需将杠铃放到地上，而是在下发杠铃到略微超过膝盖之后，就可以马上拉上。而屈腿硬拉一般需要拉完一次，然后将杠铃放到地上，再重新拉起来。

罗马尼亚硬拉与传统硬拉的比较

罗马尼亚硬拉区于屈腿硬拉和直腿硬拉之间。

1.屈腿硬拉曲膝水平较大，直腿硬拉几乎没什么曲膝，而罗马尼亚硬拉曲膝程度比屈腿硬拉小，但是比直腿硬拉又大。区于两者之间。

2.屈腿硬拉脚部是腘绳肌和股四头肌使力，直腿硬拉脚部是腘绳肌使力，而罗马尼亚硬拉虽然也是腘绳肌和股四头肌使力，可是股四头肌使力显著减小，腘绳肌使力增大。

选择哪种硬拉方法好

罗马尼亚硬拉能够更好的协助锻炼腘绳肌和臀部肌肉，因此，假如想要发展腘绳肌和臀部肌肉部分，那么罗马尼亚硬拉是不错的选择。

传统硬拉也就是屈腿硬拉，能够更好的帮助提升全身能量，对全身可以比较综合的开展刺激，侧重不大。因此，如果要综合提高腿部力量和全身能量，那么选择传统硬拉时特别好。

罗马尼亚硬拉如何做

1.站起，两脚间距与肩同宽，背部挺直，昂首挺胸，双手握住杠铃，自然下垂。

2.屈髋俯身，紧靠小腿放下杠铃了解略微超过膝盖。

3.臀部和脚部后面使力，将杠铃贴紧小腿慢慢拉上至最高处。

注意：整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弯腰。小腿几乎保持不动，膝盖不得超过脚尖。

屈腿硬拉如何做

1.两腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖略微往外，间隔比肩稍宽。

2.维持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3.将杠铃拉上，直至最高处，这时脚部依然保持略微弯折，不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

注意：整个运动过程中，后背要保持挺直，不能弓背。小腿可以稍微前倾，可是膝盖肯定不得超过脚尖。