运动中怎么保护膝盖(运动中怎么保护膝盖韧带)

健走

针对里侧磨擦症候群病人，介绍的运动是健走，不会因为膝盖骨弯曲的视角太大，而伤到膝盖，又可以达到运动的作用，还可以慢走或慢跑，健走时要注意脚步，强度不宜过大。此外，也可以做太极、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或者动作慢的运动。

球类运动

对于球类运动，以膝盖弯曲／伸直的次数与视角作为判定标准，过于就不适合。像桌球，因为桌面有一定的高度，因此对膝盖的伤害低。尽管膝盖几乎都要弯曲，但弯曲的视角在二十～三十度上下。

以此类推，打高尔夫球时，膝盖不需要长时间的反复弯曲与伸直，也是这类患者可以从事的运动。好像篮球或网球等需要大幅弯曲膝盖动作，较可能会损害里侧皱襞。

骑脚踏车

有一段时间很流行骑脚踏车，很多人也会买台室内自行车在家运动，或者到健身房参加飞轮课程，自行车运动通常是锻炼关节周围的肌力，假如肌肉僵硬，造成关节运动时的稳定性不足，就容易受伤。但这个运动膝盖骨必须反复重复弯曲伸直动作，里侧皱襞很容易就被膝盖骨夹到。如果真的想骑，座垫不要太低，防止膝盖弯曲的视角太大，也要注意伸直、弯曲时，肌肉用力与放松的节奏（口诀：用力踩下，轻松缩回），降低里侧皱襞被夹攻、受伤机遇。

游水

有里侧皱襞炎症、又喜欢游泳的人，要避免游蛙式，由于膝盖要反复重复弯曲伸直动作，长期下来，反倒会恶变，如果只会游蛙式，可尝试调节节奏及其腿部用力方法，在快速抬腿夹腿后，缓慢而轻松的缩回两腿，避免在曲膝时夹攻里侧皱襞。小编较推荐自由式，而且是要标准的自由式，靠大腿上下摆动推动小腿，膝盖最好不要弯曲，既不损膝盖，又能达到运动的效果。此外在上下泳池时也要注意，一定要抓紧泳池楼梯的扶手。

爬山

如果想要走走郊山、爬山，可参照爬楼的原则，上坡时，维持膝盖骨微弯，较为不会有反复伸直弯曲动作。脚步增加也可减少膝盖弯曲的视角；下坡也是同样的原则，侧着身子走更好，此外，别忘记携带登山杖作为协助。里侧摩擦症候群的病人最好选择坡度轻缓、台阶少、台阶间隔大的步道。