跑步后鼻子难受怎么办(跑步后鼻子刺痛)

跑步后鼻子不舒服怎么了？

1、鼻炎要素

一般来说，跑步后鼻子不舒服不是由慢跑本身引起的，可能是由鼻炎引起的，是指鼻粘膜和粘膜下组织的炎症，反映为血肿或水肿。如鼻红肿、鼻痒、鼻塞、流鼻涕受冷热交替影响，这是典型的过敏性鼻炎症状。

2、天气原因

也可能是天气原因，如冬季气候寒冷，相对干燥，在户外跑太久，鼻子刺激，自然不舒服，如鼻子冻，有些人也可能感冒，流鼻水等现象。

跑步后鼻子不舒服怎么办

鼻炎引起的鼻子不适：治疗鼻炎是关键

1、用盐水洗鼻治疗鼻炎

1.准备盐水（100毫升瓶中放两勺盐，用开水稀释），用棉球蘸盐水洗鼻孔。

2.然后将药棉暂时留在鼻孔内，然后抬起头或平躺，用食指和拇指按压鼻子两侧，用力吮吸，使棉球上浸泡的盐水流入鼻腔，然后流入喉咙。

一开始，我觉得鼻子又辣又难以忍受。我可以适应几次。我也可以先用淡盐水洗，慢慢加厚，让鼻孔慢慢适应。坚持早晚洗一次鼻子。一个多月后，鼻孔光滑，嗅觉敏感。多年的鼻炎也可以治愈。

2、葱白炒熏法治鼻炎

将葱白一小把或将葱（葱）切成三四块煎汤，用鼻子吸热，或煮醋吸醋，效果更好。这对急性鼻炎有最好的疗效，并在一周内得到显著改善。每次感冒都把这个作为临床治疗。

气候引起的鼻子不适：气候寒冷，防止户外跑步

1、寒冷的冬天，首先要尽量避免户外活动。

在寒冷的天气下锻炼，不仅可能导致感冒或鼻子冻结，而且通常会感到肌肉紧张、手脚麻木，冷空气沿着口腔和鼻腔沿着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冬季跑步后，也可能引起干咳或湿咳。

2、跑步后鼻子冻结，可按摩或外敷减少。

天气寒冷导致跑步后鼻子不舒服、肿胀等情况，用手按摩鼻子或热敷可以缓解症状，或擦一些冻伤膏。

3、跑步后感冒鼻子不舒服，最好先散寒。

有些人在寒冷的天气里，在户外跑步，意外感冒，跑后鼻子不舒服，流鼻水。此时，我们想散寒，感冒是关键。因此，为什么不在跑步后煮姜汤来驱散寒冷呢。

跑步后的注意事项

1.跑步后不要立即停下来休息。跑步后，身体上下移动，应慢慢放松身体各部位，建议跑步500米，全身完全放松，然后做一些腰部、腹部、腿、手臂的活动。

2.跑步后，一定要伸展腿部肌腱（目的是不允许腿部肌肉结块，伸展肌肉线条，使肌肉线条纤细）。伸展腿部肌腱的方法有很多。你可以伸直双腿，低下头，握住足够的脚趾。你也可以用脚走到梯子上，向前倾，或者用弓步压腿。

3.跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗过多而减掉大量衣服而引起感冒。

4.适量补充水分。先休息5-10分钟，再喝盐水或温水，但要防止饮用冷水或冷冻饮料。