负重深蹲能提高弹跳吗(负重深蹲提高弹跳效果好吗)

重量深蹲能提高弹跳吗

重量深蹲能提高弹跳。

弹跳要靠的就是大小腿和臀部的能量，而深蹲对大腿和臀部有着非常好的锻炼效果，重量深蹲对它刺激水平乃是更高。因此，重量深蹲时可以提高弹跳的。

重量深蹲提高弹跳效果好吗

重量深蹲对提高弹跳的效果是非常好的。

弹跳依赖于我们的速度和力量，而且单纯的弹跳最关键的就是借助大腿的能量，而亚洲人在能量相较于欧美是不足的，根据深蹲能够非常有效的增强我们的大腿和臀部力量，进而明显的提高我们的弹跳水准。

重量深蹲如何更好提高弹跳

训练后拉申

在进行重量深蹲后要进行柔韧度拉申，充足伸展肌肉，防止大腿僵硬，丧失弹性，活跃性不足。造成肌肉动作缓慢。

锻炼暴发力

在弹跳里除了借助能量之外，还要一点速度，所以我们需要提升自己的暴发力，在深蹲之外，需要结合跳蝇、短跑等暴发力训练，提高弹跳水准。

重量深蹲注意事项

动作正确

维持动作正确是一个运动能达到有效锻炼的前提，正确动作可以让我们的锻炼事半功倍，并且能够避免运动造成伤害。做重量深蹲时一定要背部挺直，不能弓腰塌背，头要抬起，脚尖一定不得超过膝盖。

适度强度

做重量深蹲一定要选用适合自己净重，不能一味的追求大重量，那样增强了运动风险，身体也会因为超负荷造成伤害，反而不利于锻炼。此外，在数量也要控制好，不然一样会伤害身体。

充足热身

在进行重量深蹲这样的高强度运动以前，一定要充分的开展热身，活动开关节，打开肌腱，并使身体略微发烫，肌肉弹性提升，血液循环加快，再进入训练。可以在训练时进行10分钟左右的跑步或是跳绳等热身。