运动减肥是什么原理(运动不出汗能减肥吗)

改善神经和内分泌系统的作用

人们会保持正常的体重，因为体内的自主神经和内分泌系统在调节合成和分解的平衡代谢方面发挥了作用。如果这种调节功能出现障碍，平衡代谢就会被破坏。当生成超过分解时，体内多余的脂肪会被摄入，糖会以脂肪细胞的形式储存。加强锻炼可以改善神经系统和内分泌系统，修复其正常功能，促进身体恢复正常的基础代谢，逐渐减少脂肪沉积，达到减肥的目的。

增加脂肪和糖的消耗

在运动过程中，活动肌肉需要动能驱动，这些能量来自糖和脂肪，在短时间的剧烈运动中，身体处于暂时缺氧状态，这是体内糖分会大量分解，产生能量肌肉应用，此时运动称为力量训练，力量训练只会分解糖，不会分解脂肪，经过长时间的运动，体内糖分解产生的热量远远低于肌肉，通过增加O2，体内的脂肪会被氧化和分解，产生热量，提供人体的能量要求。此时的运动称为有氧运动，能有效分解脂肪。

选择运动减肥的方法

运动减肥的方法有很多，练习者需要根据年龄、体质、肥胖水平选择合适的减肥方法。

体质差的肥胖者可以长期慢走或快走来减肥。坚持一段时间后，体内的脂肪会逐渐分解，有利于减肥。此外，它还可以训练有氧运动和其他较小的运动，但也可以减少脂肪，锻炼肌肉。

体质好的肥胖者可以选择一些运动量大、体力消耗大的运动，如俯卧撑、举哑铃、器械运动等。这些运动可以很好地锻炼肌肉，燃烧脂肪，增强肌肉弹性。

气功、太极等活动适合体质较弱、年龄较大的肥胖人群。这种运动缓慢，力量小。经常练习也能消耗多余的脂肪，起到强身健体的作用。

爬山、慢跑、骑自行车、游泳等耐力运动需要很长时间，运动强度低，适合各类人群。

运动不出汗能减肥吗？

跑步减肥是否有效并不取决于不出汗。出汗确实可以暂时减肥，这是由人体少水引起的。一旦你喝了水，你的体重就会回到原来的情况。正常的减肥是减少脂肪。脂肪不像水，所以不出汗就能减肥。

跑步减肥应避免误解

1.在计划减肥运动之前，最好先做一次体检，了解自己的身体状况，看看自己是否适合这种减肥方法。患有冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病的肥胖人群不适合大量运动，所以不适合跑步减肥。

2.每次运动前，都要做一些拉伸动作，使肌肉、肌腱充分活动，防止运动损伤。

3.跑步减肥必须一步一步来。不要因为急于减肥而增加运动量，试图达到快速减肥的效果，盲目增加运动量，容易造成肌腱损伤、心率过快等不良后果。

4.剧烈运动不能起到一定的减肥作用，强度低，长期有氧运动是减肥的好方法。

5.运动可以减肥，但同时要注意调整饮食结构，不要养成饮食不规律、吃喝等不良习惯，否则减肥的脂肪会再次回到身上。