慢跑多少公里适合减肥(慢跑多少公里适合减肥瘦身)

慢跑几公里适宜减肥

减肥无需间距去衡量。

提议每次40到60分钟，强度控制在60%-80%的最大心率之间即可，有氧运动强度是减肥效率最大的区间，掌握好时间和强度就能很好的操纵减肥了。

减肥什么时候跑最好

21点多。

身体的绝佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚饭完毕2小时后逐渐，一般是21时左右，此时是人体机能一天中最活跃的阶段，激素分泌最旺盛，体温最大，运动状态最好，且不会发生低血糖的状况，能够将热量燃烧延续到睡眠阶段，减脂效果继续提高。运动的时间尽量在40分钟~60分钟。

怎样提高减肥效率

先力量训练再跑步。

先做力量训练能够将前期供能的核心糖给耗费，之后进行跑步时，能更快进到脂肪供能情况，打开高速减肥方式，大大提高减肥的效率。

创建坚实的基础

训练频率上，每周不超过3次练跑，跑步练习和休息或交叉训练（如单车、游水、肌耐力训练、瑜珈等不同类型的训练）可隔天交互进行，并每周做2-3次全身力量训练共1-3套，由于多种不同的训练能锻炼大量肌肉群，同时强化肌肉、筋腱和关节能量，间接提升跑步效率并减少损害风险。

练跑时，防止跟朋友较为速率，也不要担心跑得有多快，因为一旦你有了坚实的基础，速率自然更快。

注意训练呼吸

呼吸必须训练？没错，由于跑步时比平常需要大量氧气，根据口鼻将氧气深深吸进腹部，这类高效呼吸是让运动肌肉得到所需氧气的关键。

如同舞蹈，尝试将呼吸节奏与步伐融合，每2-4步呼吸2-4次，将会更有效率地呼吸，也为肌肉带来更多氧气。

若你发现自己在喘气，主因可能是身体没法跟上步伐速率，这时请慢下脚步。