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步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿态，做为训练平板支撑的起点动作。
步骤二：上臂往下弯折贴紧路面，手肘、手心平贴路面，脚趾略微弯折。
步骤三：挺直身体，收紧腹部，促使腹部和肚脐处感觉向脊椎拉申，放松脖子和脊柱。坚持动作直至支撑不住。
步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两边。
步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候保证下列几个点。
•你的左肩膀应当在你的左手肘上方。
•你的右手臂应该放在右身侧。
•你的右手上臂与身体竖直，手指轻轻握拳，以支撑身体净重。
步骤三：收紧腹部和臀部并抬起躯体，如果想做进一步挑战，能够抬起臀部和躯体，直至左手臂挺直才行，并将你的右手臂向天空伸展。
正确平板支撑，人的头、肩、背、臀以及脚部在同一个平面内，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，保持这个平面情况可以选择膝盖跪地难度或是膝盖缩紧，脚趾着地的高难度。
一定要注意后背、肩部和屁股在一条平行线上，保证腰腹部发力，不要塌腰。
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