高血压吃什么食物可以降压(高血压吃什么食物可以降压正常)

芥菜

荠菜也有很好的降血压作用，尤其是荠菜花。长期吃荠菜可以有明显的降血压作用。不过，吃荠菜应以炒为主，避免维生素流失。

材料：荠菜、年糕、冬笋、食用油、盐

做法：

1.荠菜摘下黄叶，剁碎；年糕切片。

2.冬笋去皮切片，预留足够的水。

3.将锅加热，放入油中。当油8成熟时，倒入荠菜和竹笋，然后放入年糕，炒2分钟。年糕变软后，撒上盐和鸡精调味，然后放入锅中。

菠菜

菠菜富含钾，对调节血压起着至关重要的作用

材料：菠菜、橄榄油、芝麻、草莓

做法：

1.将新鲜菠菜洗净，用沸水烫3分钟。

2.加入芝麻油拌匀，撒上芝麻，加入草莓，拌匀后食用

西葫芦

西葫芦还含有大量的钾，具有辅助降压的作用。西葫芦也要尽量保持食材的原味，做西葫芦沙拉或汤。

材料：西葫芦、葱、橄榄油、醋、糖、盐

做法：

西葫芦、洋葱切丝，将橄榄油、苹果醋、糖、盐倒入碗中搅拌，静置几分钟即可食用。

芹菜

芹菜是高血压患者不可避免的成分，也是预防高血压的有效食物。芹菜中的芹菜素可以扩大周围毛细管，降低血压。

芹菜果汁

材料：芹菜、苹果、胡萝卜

做法：

将新鲜芹菜放入沸水中烫2分钟，切碎，与苹果、胡萝卜一起榨汁饮用，每次一杯，每天两次，特别适合头晕、头痛、脸红、兴奋的高血压患者。

材料：虾仁250克、西芹250g、腰果100g、半个彩椒，半个蛋清，盐，糖，米酒，玉米粉1茶匙，葱1段，姜2片，食用油

1.鲜虾洗净去壳去虾线。

2.加入少许盐、米酒、半蛋清、芡粉，拌匀腌制十分钟以上。

3.芹菜切成段，葱姜切成丝。

4.炒锅滚油，下葱姜爆香。

5.把芹菜放进锅里一会儿。

6.然后加入腌虾，油炸变色，加入少许盐调味，如果你喜欢，也可以加入少许糖来提高新鲜度。

7.最后加入腰果炒匀即可出锅。

苦瓜

苦瓜中所含的苦瓜皂苷与胰岛素相似，还能促进胰岛素的释放，降低胰岛素抵抗力，降低甘油三酯和低密度脂蛋白的胆固醇浓度，从而降低动脉硬化。

材料：苦瓜、酱油、大蒜、白糖、盐

做法：

1.将苦瓜切片，用水煮沸烫熟。

2.挤压苦瓜的水分，加入糖、蒜末、盐混合即可食用。

其他降血压的食物

苞米

玉米富含寡肽，具有一定的降血压作用。玉米的不饱和脂肪酸还能降低血液中的胆固醇。

做法：

玉米的吃法也很简单，简单的蒸或烤就可以吃，其他的做法却破坏了玉米的药用价值。

红薯

红薯富含钾，据研究发现，中等大小的甘肃可提供约542克钾，具有一定的降血压作用。

做法：

将烤箱预热到400度，然后将红薯切成两半，放入烤盘中，在每个土豆切面上擦拭油，然后烘烤35分钟。

黄瓜

黄瓜具有降低血压和血脂的双重作用，也有助于人们减肥。它富含维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动。

做法：

吃黄瓜的最好方法也是生吃，黄瓜汁和冷黄瓜都很好