淀粉吃多了会胖吗(淀粉吃多有什么危害)

淀粉吃多了会胖吗

吃多了会胖。

不论是淀粉还是其他低热量的蔬果，任何食物大量进食后，都有发胖的风险，何况淀粉还是高分子碳水化合物，是由葡萄糖分子汇聚而成的，换句话说人吃了淀粉消化之后转化成葡萄糖，而葡萄糖是生物体的关键供能物质，一旦供能太多没法耗费便会转化为脂肪，从而导致人发胖。

淀粉一天吃多少适宜

健康成人每天要必须200-300克的淀粉类食物。

依据健康膳食指南的意见，一个健康的成人每日得吃200-300克的淀粉类食物，以食用玉米、燕麦、荞麦、高粱、黑豆、大豆等粗粮里的淀粉为主，避免用煎、炸、烘培的方式去加工淀粉类食物，降低可见糖、油脂和食盐摄入，维持饮食均衡，控制住热量，那样既不会长胖，还能为身体提供能量，确保每日营养所需。

苞米淀粉和面粉哪个热量高

面粉热量更高。

苞米淀粉每100克中含有热量341大卡，而面粉100克中含有热量366大卡，可见面粉热量更高，假如是减肥食用的话，建议选择苞米淀粉要比面粉更具优势，由于苞米淀粉还含有丰富的膳食纤维，吃了能促进肠蠕动，从而减少了食物根据消化道的时间，帮助排便，有益于协助减肥，防止便秘。

淀粉含量强的食物排行

1.粉丝、土豆粉、地瓜粉等大多数都是纯粹的淀粉，达到85%-90%。

2.稻米、面粉、苞米、小米等淀粉含量基本上是在70%-80%之间。

3.红豆、黑豆、芸豆等这些杂豆，大约50%-60%上下。

4.地瓜、土豆、山药、山芋等这些甘薯，淀粉含量16%-24%上下。

提议

日常降低米饭、米粉、凉粉、汤圆、年糕、麦片、面包、馍馍、包子、水饺皮、馄饨皮、面条、烙饼、蒸饺、苞米、蛋糕、饼干、马拉糕、凤片糕、萝卜糕、芋头糕、土豆、山芋、红薯、连藕、香蕉、大蕉、枣、桃子、榴莲、荔技、桂圆等高淀粉食物摄取量。

不含淀粉的主食有哪些

实际上大部分正餐中都含有一定的淀粉，减肥的时候其实对食物也没有必要太苛刻，注意摄入适当，再加上合理的运动，坚持一下来，一定会瘦下来，建议平时多吃以下不含淀粉是指食物，有益于减肥。

1.豆制品：像嫩豆腐、老豆腐、豆干、薄和厚的百叶、豆腐衣、腐竹、豆腐、豆桨、豆腐丝、豆腐皮、素火腿等。

2.鱼种，如以水草为主要食料的草鱼、鳊鱼、三角鲂、赤眼鳟等。

3.肉类，肉类食物中，人食用得最多的是畜肉和禽肉这两种，如猪、牛、羊、鸡、鸭等。

4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

5.部分蔬菜，如菠菜、香莱、海带等。