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少吃多餐是能够减肥的，不过前提是每一餐除了要控制饮食的量之外，也要注意食物的种类搭配，才能在确保营养的前提下成功瘦身。
胃内经常有食物刺激能够提高新陈代谢，维持新陈代谢的充沛，这属于食物的生热效应。相反，一天之中太久不进食，反倒基础代谢会缓减，由于空腹会使大脑认为身体在挨饿，那么，只能降低热量消耗来延长存放的脂肪的耗用期。
少吃多餐有益于减肥是由于用餐次数增多能够让人长久的有着饱腹感，而每一顿的食量被严格控制也就不会摄取多余的热量，从而达到减肥的效果。
每天多吃几餐，每餐间隔不过三个小时，同时也吃的不是很多，在防止过多饮食的基础上也可以让饱腹感长久，让你不再有想吃东西的冲动，从而达到控制食欲来减肥的效果。两餐间隔4/5个小时或更久，反而容易产生饥饿感，造成进餐过多。
一次吃的过多让胃里增大，让人总有吃不饱的感觉。而如果每天多餐几餐，每次吃的又很少，胃就不会被撑大，也可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化所吃进去的物品，抑止脂肪和多余物质堆积在体内。还有，提升每日就餐频次，会减少大脑接收挨饿信息，不会产生饥饿的感觉，从而大量进食，有利于操纵热量的摄入。
少吃多餐的适应群体呢，当然就是绝大多数大家，老年人们，都是非常的适合的，这是有一定的根据的。老年人肠胃不好，一次吃饱的话，也消化不了哪些，所以呢，最好就是少吃一点的，多吃几顿。
针对低血糖的人群体也是要注意少吃多餐的，这样其实也是很有必要的，由于低血糖的症状特点就是需要这样的。低血糖的人群时刻必须补充糖份，因此就是经常的进食，但是如果不调节饮食结构的话，容易肥胖。所以呢，低血糖的人群最好就是以少吃多餐为自己的饮食习惯是最佳选择，那么还有哪些的群体要这样呢。
糖尿病人其实也是必须少吃多餐的，这样才能有效的缓解自己的糖尿病的症状，其实呢，也是很好的功效的。
早饭是开启一天基础代谢最主要的一餐，不能吃得太随意。复合碳水化合物的正餐，确保一上午的思路活力，含有蛋白质食物的早餐能够帮你实实在在地抵御挨饿。
推荐食物：鸡蛋、乳制品、瘦火腿片，组合水果及其燕麦粥就是不错的早饭。
此时倘若感觉有点饿了，可以选择一些低糖份的小食，如水果、酸奶等。
推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆干等。
午饭在一天中起到承上启下的作用，所以要吃的丰盛平衡，河虾、瘦肉是蛋白质食物的最佳来源，充足的蔬菜能够防止因为缺少膳食纤维引起的便秘。
推荐食物：杂粮饭、鱼类、虾贝、鸡脯肉、新鲜青菜等。
这时候会有一个定时的挨饿设备开始启动，没事儿，事先准备好补充能量食物，并且也是为了避免晚餐时间而大吃大喝，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。
推荐食物：杏仁、开心果、乳制品、水果、烤地瓜或苞米（小块）等。
晚饭中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，例如芦笋配瘦牛肉 红豆粥这种有美容瘦身作用的搭配。
推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。
早起后喝一杯温水，协助身体充足补水同时也有利于清除肠胃毒素。早饭是一天朝气的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。使自己的早饭尽量丰富些，才能从一大早就充满能量生气勃勃。
十点到十一点期内，早饭差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以防止中午太过挨饿而发生大吃大喝的现象。此外，过多挨饿会也导致肠胃长时间排尽，损害黏膜。因此，可以吃一些干果，几个花生、杏仁或是是苹果这类的水果，饱腹感较强。
十二点到一点之间有午饭的时间。经过一个上午持续的工作，身体的疲累感显而易见，因此午饭一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午饭首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。正餐也是非常重要的。
办公室一族们，怎能回绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，能够消除疲劳，也是午饭到晚饭之间的一个衔接。这时候可以吃些水果、或者一瓶酸奶。不过，下午1-3点最好别进食，因为这时小肠经运作，进食会干扰内分泌，影响肠胃消化。因此，把下午茶时间安排到3点以后吧。
晚饭提议简单就好，下班后所需要的能量早已降低了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有充足的时间耗费出去。粥品或者清淡的饭食都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。晚饭还是要吃点淀粉的，但要热量控制得当，而且在七点之前吃了。假如都不吃淀粉，前期体重掉的较快，但会降低基础代谢，马上就碰到停滞期。
第六餐事实上并非必要，但夜里倘若肚子饿，也不用忍着，能够冲泡牛奶麦片喝，能够稳定神经，还有饱足感。
1.在对的时间吃对食物：注意!运动前一小时，需补充充足淀粉(红薯、馍馍、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超出一小时)，要即时补充糖份(糖块、巧克力)，才不会耗费到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽早的补充蛋白(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反倒会胖!
2.少食多餐，把原来食物份量，变为一天六至十餐来吃：不要吃到撑，由于吃太撑不但对胃的压力很大，也会导致腹胀和水肿等难题。
3.含有白色糖的食物要尽可能地不能吃：我要求自己只能在运动时吃甜食，禁不住的时候会在下午五点之前吃一些，过了下午五点就真的千万别碰甜品了。当然最好是时刻都不要吃。
4.不要吃油炸食物：这些会让你衰老、变丑、长胖、变臭。
5.不要吃冰：不要喝冰水或饮品，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(特别是女生)，脂肪囤积增厚。
6.别让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，逐渐紧张是否时常会没东西吃?因此会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
7.晚上六点之后就别再吃淀粉：假如会饿的话，可吃些鱼类、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易长胖，若还是贪吃的话，一些不甜的蔬果，好像小番茄、芭乐等，都很好。
8.晚上十一点前唾觉，睡饱了来生活：假如睡眠不足，身体一样会动能不足，无法帮你好好工作消耗脂肪，那样也难以变瘦。
9.需有持续力 毅力：饮食、生活、作息调整，大部分都要不断三个月才出现效果。
10.多饮水：每天要喝2000cc以上水，并且，不要喝饮料!
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