秋季减肥养生食谱(秋季减肥养生食谱大全)

银耳雪梨汤

银耳雪梨汤润肺清燥、止咳化痰，银耳里的膳食纤维可促进肠道蠕动，降低脂肪吸收，添加枸杞也有清热去火的效果。

食物：干银耳30克、枸杞20克、梨子1个、红枣5颗，冰糖适量

做法：（1）泡开银耳，梨子切小块，枸杞、大枣（去核）洗干净；

（2）所有食材放进锅里，加适量水，大火煮开，随后小火炖10分钟即可；

温暖小贴士：秋季减肥吃银耳雪梨汤，最好不加冰糖，那样吃减肥效果明显。若是有便秘状况，能够出锅后加少量蜂蜜润肠通便。

海带冬瓜汤

冬瓜海带汤清热润燥、利尿消肿，能改善秋天躁热。海带含有的胶质，能够促进肝脏排毒，清除宿便。最关键是二者热量都很低，是秋季最好减肥食物之一。

食物：东瓜200克，泡开的海带200克，姜片数片、葱段、食盐、食用油适量

做法：（1）洗干净海带、东瓜切块；

（2）放进植物油烧热，然后加东瓜和生姜煸一下；

（3）向锅里面加水、海带，大火煮开，文火炖至东瓜熟，出国前加食盐、鸡精调味即可。

温暖小贴士：东瓜、海带性寒性，脾胃虚寒者可以多放些姜片中和一下。

老鸭炖萝卜

鸭汤是清补上品，不仅营养丰富并且不油腻，有滋五脏之阳、清虚损之热、补血行水、养胃生津的作用。添加萝卜还可下气、消食、利尿通便。

食物：鹅肉500克，萝卜500克，姜片数片，葱段、米酒、食盐等适量。

做法：（1）鹅肉切块，白萝卜去皮切块；

（2）鹅肉冷水下锅，绰水后捞出。

（3）将鹅肉放进砂锅中，加入水、姜片，大火烧开；

（4）撇去浮沫，添加米酒炖30分钟；

（5）添加萝卜，文火炖1小时。出锅前添加葱段和调味料即可。

温暖小贴士：秋天绝食减肥得人，多有营养摄入不足的情况，能吃老鸭炖萝卜补补，因为料汁清淡，适度吃不会发胖。

番茄南瓜汤

南瓜、番茄都是低热量食物，番茄含有机物，能健脾养胃，南瓜含有果胶能够保护胃黏膜，秋天多吃番茄南瓜汤，既能养胃又能减肥。

食物：番茄2个，南瓜200克，食用油适量，盐适量。

做法：（1）南瓜洗干净，削皮切块，一个番茄切八块；

（2）将南瓜、番茄一同放进砂锅中，加适量清水大火煮开；

（3）加入少量食用油，文火炖15分钟，加少量食盐调料即可出锅。

温暖小贴士：秋季减肥时，可作为晚餐吃，营养又健康。

百合粥

百合粥润肺，滋阴宁心安神，且热量低，易消化，特别适合秋天吃，既减肥又养生。

食物：百合30克，梗米100克，蜂蜜适量

做法：（1）百合、梗米洗干净；

（2）放进砂锅中，加适量清水，大火煮开后，用文火炖至梗米烂熟。出锅后加少量蜂蜜调料。

温暖小贴士：大便通畅的，可以不加蜂蜜，加少量食盐调料，热量会更低。

莲藕排骨汤

莲藕排骨汤清热消痰，补血养颜，滋阴润燥，秋季减肥期内，气血两虚、脸色苍白，皮肤干燥者，能够常吃。

食物：排骨500克，连藕1000克，姜片数片、葱段适量、食盐、胡椒粉适量。

做法：（1）猪排骨切块，用开水绰一下，除掉血水。连藕切块预留；

（2）将排骨放进砂锅中，添加姜片。大火煮开，撇去浮沫和顶层油脂；

（3）放进连藕，文火炖1小时。出国前添加胡椒粉、食盐等调味即可。

温暖小贴士：排骨中自身含有一定的油脂，秋季减肥者，煲汤时不要此外加食用油了。