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30~60克左右。
粗粮含有较多的膳食纤维，适量食用可促进食物消化，加速胃肠蠕动，但大量食用会影响矿物质、蛋白质的吸收，长期可能导致免疫力下降，所以每天适量食用。
一般来说，粗粮每天的消费量在30~60克左右，但也可以根据自己的情况和年龄来调整。而且，吃粗粮可以和精粮结合，一周吃三次比较合适。
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