不吃碳水身体会有什么状况(主食的选择应当以不易引起血糖上升的杂粮、五谷、复合碳水为主)

1.肾脏透现

长期缺乏碳水的摄入，蛋白质的代谢就会出现问题，因为人体对蛋白质的吸收能力和排毒水平有限，蛋白质里的“氨基”不能通过泌尿系统排除体内，从而加重肾脏负担。

2.、酮中毒

长期低碳饮食容易引起酮中毒，由于身体缺乏淀粉的摄入，代谢容易出现紊乱，一旦身体燃烧脂肪时发现缺乏糖原，那么燃烧不完全的脂肪就会变为酮酸，轻者造成口臭，严重呕吐。

3.记忆力减退

大脑的运转是通过葡萄糖供应能量，因此长期缺乏糖类的摄入，血糖不能得到调整，大脑就会处在抑止活动情况，体现为记忆力减退，脾气暴躁，容易暴怒。

4.体重反弹

当你的摄入热量根据碳水降低时，身体的代谢便会逐渐下降，而且身体的储能、蓄水等能力下降，体重便会在短时间内见到降低。然而一旦恢复正常饮食，身体没法在短期内提升代谢能力，就容易将多余的热量保存起来，生成脂肪，体重急剧飙涨。

5.影响生育功能

如果人体摄入的主食（碳水化合物）不足，身体就会就会使用组织蛋白质及脂肪去解决，而组织蛋白质分解耗费，会影响脏器功能，从而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能衰退、男性性特点发育迟缓等，同时体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会让雌激素分泌降低，造成月经混乱甚至闭经。

提议

正餐的挑选应该以不易造成血糖上升的粗粮、五谷、复合碳水为主，他们含有维生素、膳食纤维、植物淄醇等物质，不易让碳水转化成脂肪，推荐：赤豆、芸豆、高粱、糙米、燕麦、黑豆、苞米、甘薯、土豆等，最好让碳水的摄入动能约占摄入能量30%-40%左右即可，更有助于减肥塑身。