为什么不吃主食瘦得快(长期不吃主食有什么危害)

为什么晚餐不吃瘦得快？

增加消费和减肥的关键是限制卡路里摄入不是减少碳水化合物的摄入，也就是说，晚餐不吃，人体每天消耗的大部分能量来自碳水化合物，晚餐中的淀粉带来了人体所需的大部分碳水化合物。

如果晚餐不吃，人体储存的糖原很快就会消耗掉，此时血糖逐渐减少，大脑动能主要来自血糖，低血糖会感到头晕，然后大脑会立即指示身体：你需要吃，同时调整蛋白质和脂肪到葡萄糖来提高血糖和动能，所以晚餐不吃快，但一旦修复晚餐体重就会迅速反弹。

长期不吃主食有什么危害？

体质下降

晚餐不吃身体摄入的碳水化合物提供的能量不能满足基本的生理活动要求，大脑会降低新陈代谢速度，降低消耗，大脑也会降低功率，身体会出现能量不集中、昏昏沉沉、无精打采，促进体质的持续下降。

造成慢性病

长期不吃主食的人体生理活动所需的动能无法提供，相应的生理活动逐渐减弱甚至没有，长期会经常出现疲劳、头晕、脱发、低血糖等不适，长期容易引起各种慢性病。

酮体酸中毒

晚餐不吃会有低血糖，人体会开始分解肌肉和脂肪来维持血糖稳定，但这项活动会产生酮体，大量酮体沉积会导致酮体酸中毒，反映在烦躁、嗜睡、恶心、呕吐等，严重会导致精神不清、全身抽搐。

什么食物可以代替主食？

豆制品

豆制品包括黑豆、大豆、黑豆等。木薯淀粉占豆类的50%。％大约，脂肪含量也相对较少，但也富含大豆蛋白，但也具有维持心血管疾病的作用。

薏米、黑豆、小米等杂粮

和米饭一样，薏苡仁、黑豆、小米等杂粮也是晚餐。这些大米营养丰富，膳食纤维素丰富，能增加肠道蠕动，促进减肥。最好把米饭和杂粮混合起来吃。

燕麦片

燕麦片可以用面粉、粉末等高碳水化合物代替早餐，可以与水果、牛奶一起食用，不仅补充营养，而且提高饱腹感，不会因为吃不饱而摄入；燕麦富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，促进消化。

不吃晚饭能减肥吗？

晚餐不吃不能健康减肥。

肥胖的主要原因是能量过剩，随着时间的推移导致脂肪的积累，高脂肪含量的成分通常味道香，味道好，容易吃太多，摄入高脂肪食物大脑会分泌多巴胺让人体感到快乐，所以减肥少吃高脂肪食物，而不是主食。