产后多久可以运动(产后多久可以运动锻炼)

产后多久可以运动

产后6周。

许多妇科医生都建议，女性直到产后6周查验身体以后，再进行开展运动锻炼比较合适。由于太早开展运动，很可能导致孑宫康复减慢并引起流血，还有可能会造成生产时手术断面或外阴创口再次遭受损伤。

产后太早运动有没有影响

1.产后假如急功近利，太早运动会影响孑宫还原和伤口修复，很容易造成创口再次损伤或流血，不利于子宫的修复。

2.产后在身体都还没彻底恢复的情形下，孕妇太早运动，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提早“衰老”。

产后怎样进行运动

1.假如是自然分娩，新妈妈在产后第一天能够做一些简单的活动，如翻盘、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体修复非常有帮助。

2.剖宫产的母亲，在拆线前可以翻盘或下床行走，拆线后一周才能适量地活动。

3.产后1周，回到家中的新妈妈能够尝试做一些轻度家务，坚持饭后散步，这些活动可调节身体新陈代谢。

4.产后一个月，假如身体修复较快，可以选择轻微或中度的有氧运动，如跑步、快走、爬山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，促进体内脂肪分解。

产后怎么选择运动项目

部分运动

产后瑜伽、普拉提运动等，根据用心训练能够帮助缩紧腿部和腰部肌肉，降低肉肉，避免胸部下垂，减轻与治疗产后的颈椎、腰椎疲惫，达到塑形功效。训练的量和强度要遵循专业老师的指导。

全身运动

跑步、快走、游水、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟左右，若想有效消耗脂肪，应不断进行30~60分钟。

产后运动要注意什么

在运动前给孩子喂奶

孕妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动以后，身体会产生大量乳酸，会影响乳汁质量以及味道，小孩会有拒奶的现象。假如锻炼以后给孩子喂奶，尽量要过2个小时之后。

出现不适要停止运动

孕妇运动时，如果出现以下情形之一，应停止锻炼：各个部位的疼痛或隐痛；阴道流血或有粪便；头昏、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲惫或感觉无力。