每天晒太阳多长时间能补钙(每天晒太阳多久可以补钙)

每天晒太阳能补钙多长时间？

20分钟到2小时不等。

阳光中的紫外线B可以促进维生素D的形成，维生素D可以促进钙的吸收，所以阳光有间接钙的作用，但维生素D的形成速度取决于许多因素，包括肤色、表皮直射面积、紫外线强度等，以北京为例，一般来说，维生素D几乎不能在11月到2月合成，紫外线差，不含紫外线B；3月至5月、90月，光照必须是30-60分钟，但6月至8月，光照必须是20-45分钟。

每天什么时候晒太阳好？

早上10点最好。

很多人选择早上七八点及其下午四五点的阳光直射，但此时阳光不够明显。阳光中只有紫外线A，不含紫外线B，可以促进身体合成维生素D，这意味着紫外线B，紫外线指数需要在3以上。因此，如果你想在阳光下补钙，最好选择早上10点或下午2点的阳光直射，但下午2点太阳太强，容易晒伤，建议早上10点晒太阳。

隔着玻璃晒太阳有补钙作用吗？

没用。

维生素D3的产生取决于太阳中的紫外线。如果透过玻璃晒太阳，会干扰紫外线对皮肤的影响，进而影响身体补钙的效果。但是紫外线太强很容易造成晒伤。为了防止这种现象，建议充分暴露手脚对紫外线不敏感的部位，在面部涂抹防晒霜，在眼睛部位戴墨镜，减少晒伤后的不良反应。

如何正确晒太阳补钙

1.衣着：衣服不能穿得太结实，要选择宽松、柔软的纯棉衣服。

2.晒太阳的位置：手脚最好，其次是背部，不要直接晒脸，眼睛，6个月以下的婴儿，最好在阴凉处和其他遮挡区域晒太阳。

3.时间：早上10点，晒20-30分钟为宜。

注意

1.避免吃光敏性食物

晒太阳前不要吃芥末、生菜、蜗牛、虾、蟹、蛤蜊、芹菜、柠檬等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或阳光性皮炎。

2.及时补水

晒太阳时，身体会因出汗而失去部分水分。如果不及时补充水分，很容易出现口干、喉咙痛等脱水现象。建议在身边放一杯水，或者晒一会儿就喝点水，防止皮肤干燥，身体缺水。

3.不宜晒太久

绝大多数人每天在阳光下呆20分钟，可以获得人体所需的维生素D，而儿童较短，老年人可以适当长，但一般建议保持在30分钟以内。

什么灯可以代替太阳补钙？

紫外线灯。

一般来说，这种灯只能在医院使用，常用于治疗儿童黄疸。家用日照灯不能代替晒太阳补钙，因为它不含紫外线。直射不能促进体内维生素D的合成，自然也不能起到补钙的作用。如果长时间没有阳光直射，最好选择口服维生素D和钙补充剂，吃含有维生素D和钙的食物补钙。

含有维生素D的成分：含有强脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪。

富含钙的食物：海带、木耳、牛奶、海三、芥菜、奶酪、黑豆、芝麻酱等。