长胎不长肉的方法(长胎不长肉营养的建议)

合理膳食分配

要做到长胎不长肉，一定要科学地饮食，而且进行合理的锻炼。记牢：孕妇每天大概需要2500卡动能。合理的膳食包含各大类食品：

1.大概15%～20%热量要从蛋白中获取，例如肉、鱼、蛋和豆类。

2.大概25%～30%热量要从脂肪类食物中获取，例如黄油和乳酪，及其油类和干果（脂肪）。

3.大概55%～65%热量（最大的部分）来源于稻米、面条、面包、土豆和其他谷类（碳水化合物）。

孕期营养的建议

孕早期营养建议：少吃多餐；饮食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；确保摄取足量含有碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。

孕中晚期营养建议：适度增加奶类摄入；常吃含铁丰富的食物；适度增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟忌酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，保持体重的适合增长。

长胎不长肉营养餐单

早饭：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午饭：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：水果沙律，低脂奶酪。

晚饭：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽。

这是一个典型的低热量、高蛋白、中等动能菜谱，符合孕妇营养必须特性。

控制体重增长

专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12KG左右即可，体重的增加不需在某个阶段飞速发展，而应该是匀称。比如孕期若增加12KG，那么怀孕体重可分别在怀孕初期（怀孕3个月之内）增加2KG，中期（怀孕3个月至6个月）和后期（怀孕7个月至9个月）各增加5KG为宜。

适量运动

要保持健康的生活方法，每天要开展30分钟运动，根据实际情况而调整频率、强度和时间。天天都坚持运动，改善体质。孕妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适当，先从低强度的运动练起，例如散步、游水，或低强度的有氧运动。

注意生活分配

1.生活规律，防止晚睡晚起。生物钟的混乱，还可以通过内分泌影响胎儿的健康。

2.开朗乐观，轻松应对生活。维持心境平和，消除紧张心态，同时建议准爸爸多多陪伴。

3.不宜长期静座。孕期长期在电脑前静座，不利于胎盘供血和宝宝发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息。