怎么健身是正确的方式(怎么健身是正确的方式视频)

关键锻炼部位

健身塑型

假如你的目的是健身塑型，将身型变得更有线条点，那么你需要着重对胸部、后背、腹部、肩膀、脚部开展锻炼，这样更符合你的目的。

健体

假如你的目的是健体，那么你需要锻炼所有的肌群，而且不单单是单一肌群大，必须全身肌群相互协调均匀，非常需要对后背、胸部、胳膊、大腿小腿高韧性锻炼。

训练强度选择

健身塑型

因为是塑型的效果，那么我们不需要超大的强度训练，能量训练的话，上身训练动作12到15RM（RM：能重复做的主要频次），下身训练动作12到20RM。

健体

训练前期，上身训练动作6到10RM，下身训练动作8到12RM。

有一定基础后，上身和下身维持前期强度同时，加上12到15RM锻炼该肌群的许多动作。

训练方式的选择

健身塑型

推荐选择多肌群训练动作，能够同时锻炼多个肌肉，好像卧推、深蹲、拉扯都是大肌群训练非常棒的选择。

增大肱二头肌能够选择杠铃训练，让背变得更宽能够选择引体，腹肌更明显能够选择卷腹，肌肉更立体能够选择杠铃卧推，着重刺激上胸肌可以更高效。

健体

健体的人需要多肌群训练和单一肌肉训练相结合的方式，因为要雕刻每一块肌肉，单纯多肌群锻炼效果达不到，必须隔离开来锻炼。还需要将每块肌肉的全部位置都要锻炼到，比如肌肉的上中下三束，这样才能达到健美的规定。

训练频率的选择

健身塑型

建议每周6次有氧训练和3次能量训练，比如周一练胸部和肩膀，周三练背部和胳膊，周五练腿和腹部，不需要和健体朋友一样每次只对于一个肌肉开展训练。

健体

一周至少4次训练，每次对于一块肌肉进行大强度训练，没有固定排序，可自行设计，可是某一肌肉经过高韧性训练后，需要休息48到72小时才可逐渐第二次训练。

饮食的频率

健身塑型

每日顺利进行三餐饮食，但是在每两餐之间补充蛋白粉一次。

蛋白、碳水化合物、脂肪的摄入比例是4:3:3。

健体

每天需要吃5到6餐，每餐间隔约3小时，需要大量动能来供应，以满足大强度训练的效果。

蛋白、碳水化合物、脂肪的摄入比例是4.5:4.5:1。