红薯属于粗粮还是细粮(吃红薯可以减肥吗)

红薯属于粗粮还是精粮

粗粮。

红薯属于粗粮的一种，除了红薯以外，常见的粗粮也有谷类、杂豆及其块茎类，其中五谷包含高粱、荞麦、燕麦、苞米、小米、黑豆等等，杂豆类包含黑豆、红豆、黑豆、大豆、豇豆、扁豆等，块茎类包含山药、土豆和红薯。

吃红薯能够减肥吗

吃红薯有利于减肥。

红薯含有大量的淀粉、蛋白、维生素、膳食纤维及其矿物质，其中碳水化合物含量大概在20%~22%，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，升糖指数低，食用后能帮助操纵其他食物摄入，同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动，促进消化，有润肠通便的效果。

而且红薯里的纤维组织能阻挠糖原转化成脂肪，由于膳食纤维在肠道内没法被吸收，食用后不会造成长胖，所以吃红薯是有助于减肥的。

红薯如何吃减肥效果好

1、早上吃更减肥

经过一夜的睡眠后，肠胃时会有较多消化后的食物残渣必须代谢，同时早上是肝脏排毒的一个重要时刻，这时食用红薯能帮助推动胃肠道蠕动，促进消化，长期还能改善便秘。

2、适量吃红薯才有效

尽管红薯热量低，食用后也有减肥效果，但是前提是要适量吃，由于膳食纤维本身是不易被消化的，食用太多容易引起胃部不适，例如消化不好、腹胀等等。

3、与其它食物搭配吃

红薯属于粗粮的一种，总体来说营养元素会有点单一，无论是在减肥还是其他时候，也不能每天只吃红薯，搭配其他食物一起食用才能营养搭配，例如新鲜的蔬菜、蔬菜等等，那样长能有更好的减肥效果。

吃红薯减肥吃多少

中等大小的红薯1~2个。

100克红薯含有热量在100大卡上下，和一碗米饭的热量差不多，当然如果需要把红薯代替米饭减肥的话，提议一餐食用1~2个中等大小的红薯，假如不减肥，只是代替主食，能够食用一个较大的红薯，或是2~3个中等大小的红薯。