怀孕六个月吃什么食物好(怀孕六个月吃什么食物好窍门)

宜继续补铁

目前是胎儿发育中期，当脑细胞增加到160亿次左右时，数量不再增加，但大脑重量将继续增加。这个月，胎儿必须吸收大量的铁来制造血液中的血细胞。孕妇在补充铁的同时注意维生素C的摄入，这有助于铁的吸收。

富含铁的食物：动物血夜、动物肝脏、红瘦肉、粮食、蔬菜、干果。

含维生素C高的食物：番茄、甜椒、豆芽、草莓、酸枣、柑橘、猕猴桃。

蛋白质补充应该增加

如今，婴儿的身体器官正在迅速发育，作为铸造身体的原料，蛋白质是必不可少的。世卫组织建议，孕妇在怀孕中期每天增加9克蛋白质食物，相当于300毫升牛奶或2个鸡蛋或50克瘦肉。

应该喝低脂酸奶

益生菌是一种有利于孕妇健康的肠道细菌，而低脂酸奶的特点是含有大量的益生菌。在酸奶的生产过程中，发醇可以将牛奶中的糖、蛋白质和脂肪分解成小分子。孕妇饮用后，各种营养素的利用率很高。

多吃水果和蔬菜来缓解胀气

孕妇应多吃蔬菜、水果等高膳食纤维食物和适当的谷物，促进肠道蠕动；适当运动，补充足够的水，培养日常排便习惯；避免吃油炸食品、蒸汽水、米饭、方便面等易胀气的食物；从右下腹逐渐，顺时针按摩柔软，每次10~20圈，每天2~3次，可帮助缓解腹胀。

宜多吃瘦肉

身体对牛、羊、猪、鸡、鱼等瘦肉和肝脏的铁的吸收率很高，因为瘦肉中铁的存在更容易被小肠细胞吸收和利用，不受食物中其他成分的影响，可以说是怀孕期间铁的全能手。在怀孕的6月份，孕妇对铁的需求急剧增加。适当调整瘦肉、肝脏和动物的血液摄入量，可以迅速提高孕妇的血红蛋白水平，改善贫血。

孕妈妈配方奶要喝

虽然已进入怀孕6月，但有些孕妈并不是很胖，腹部也比周围的孕妈小一点。这可能与他们早孕反应强烈有关。对于体重增长缓慢的孕妇，每天可以摄入1~2杯孕妇配方奶来补充营养。如果血色素稍低，配方奶粉中添加的铁可以有效地帮助预防贫血；在此期间，胎儿发育迅速，必须有更多的能量，饮食和配方奶粉可以更好地满足胎儿发育的需要。

早餐吃麦片

麦片不仅能使孕妇早上精力充沛，还能降低体内胆固醇水平。不要选择这些甜的、精制的麦片，最好是天然的，没有任何糖原或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里放一些干果、蓝莓干或蜂蜜。