下腰的正确方法图解(下腰前热身是运动前的基本行为)

下腰前热身运动

热身是运动前的基本行为，因此下腰前也要记得热身，不然容易受伤。

热身方法

先左三圈右三圈的走走小PP,做些拉伸运动等。

训练腰背肌肉

趴垫子上往后压腰，为的是将骨骼练绵软，同时增加腰背肌肉能量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就行了，让其形成习惯.

方法

趴到垫子上把双手伸到后才，同时把头和两脚尽力往上抬起，假如初次训练能让教师协助训练。

感受下腰的感觉

方法

趴在垫子上，四肢用劲用下腰的姿势将自己撑起来。

下小腰

方法

跪在垫子上，双手举过头顶往后，尽量着地。

注意下下腰并不等于能够将下腰做到完整，这是为了下大腰而打基础，如果做不到不要勉强，同时下小腰时最好有老师的随同。

试着下大腰

方法

让孩子两脚开启与肩同宽，教师赤脚轻踩孩子前面（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑逐渐往下轻扶至腰部，让孩子往后下腰，孩子双手着地后双手向两脚爬两步，使力起身，教师亦需在孩子使力时配合使力。

基本尝试自己下腰

初次尝试自己下腰可以用扶墙下腰的方法

方法

背对墙，双手撑在墙壁，渐渐地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是边上有床的墙，因为一开始有可能站不住。每日别太着急的练过多，最好不要超过20次。

下大腰训练

当扶墙下腰比较了解时，而且感到不需要过于用劲时，能够在老师看护和带领下试着下大腰。

注意：假如下大腰依然艰难，不要过于勉强，表明还需要继续联络扶墙下腰动作。