产后肚子松弛怎么办(运动紧致腹部改善肚子松弛最有效且不反弹的方式)

运动收紧腹部

改善腹部松弛最有效、不反弹的形式是利用运动锻炼小腹肌肉，去除腹部脂肪，使其坚固有弹性。孕妇可以在分娩后开始锻炼。除了慢跑、游泳、健美操、瑜伽、舞蹈和其他有氧运动外，每天做50个俯卧撑，通常收缩和行走也很有效；以下主要介绍最流行、最简单、最有效的腹部减肥运动：

平板撑

平板撑是一种类似俯卧撑的肌肉锻炼方式。运动时，关键是俯卧姿势，可以有效锻炼腹横肌。每天坚持可以有效收腹，减少松弛的大腹部，塑造腰部、腹部和臀部线条。每组尽量保持60秒，每次训练4组，每天5分钟。

做法:侧卧，肘部弯曲支撑在地面，肩膀和腕关节垂直于地面，双脚踩在地上，身体离开地面，身体挺直，保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看地面，保持对称呼吸。

精油按摩腹部

从产后第二周或第三周开始，你可以用一些温和的按摩油，如杏仁油、橄榄油等，按摩腹部。自下而上轻轻按摩约15分钟，感觉有点热。能加速腹部血液循环，使皮肤紧致，有助于改善腹部松弛和腹部妊娠纹。

洗澡时，也可以在腹部涂抹沐浴盐，揉10分钟，然后洗澡，粗盐有出汗的效果，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，也可以软化污渍，使皮肤细腻、紧致。

腹部应使用腹带

产后腹腔单纯靠运动锻炼腹肌是不够的。它还需要依靠腹带的收紧功能来缓解皮肤松弛，帮助子宫恢复正常，促进腹部肌肉恢复，赶走腹部积聚的脂肪。孕妇应购买专用腹带。建议产后及时使用。剖宫产应在伤口完全愈合后使用。2个月以上者采用加厚型。一般来说，孕前情况可以在两个月内修复。每天穿8小时左右，松紧要适中，晚上睡觉最好不要用，以免引起血液循环。

合理饮食

产后腹部松弛的女性可以适当吃一些含有胶原蛋白的食物，使腹部皮肤紧致有弹性，如猪皮、猪脚、银耳、海带等。可选择以下饮食疗法：

东瓜银耳汤

原料：东瓜300克，干银耳20克，鸡蛋1个。

做法：将水放入锅中煮沸，倒入蛋糊中，加入东瓜和银耳，用小火烧5分钟，加盐调味。每次午餐和晚餐前喝汤，也可以直接作为减肥餐食用。

功能：东瓜能祛湿利湿，是消除腹腔脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

海带白萝卜汤

原料：山楂10个，海带100克，姜5片，萝卜300克。

做法：萝卜去皮切片，锅加水煮沸，先放萝卜、海带、姜片，再滚水变成文火，加山楂，再煮15分钟。每次午餐和晚餐前喝汤，也可以直接作为减肥点吃。

功能：萝卜消食滞于清胃，加速新陈代谢，加速腹部脂肪消耗。

中医治疗

产后腹部松弛的女性，也可以考虑使用中医按摩、针灸等形式，疏通经络，刺激穴位，促进腹部脂肪分解，废物代谢，有利于腹部脂肪均匀分布，去除腹部脂肪，修复紧绷。