小孩一天喝多少水为正常(孩子喝水不足对健康不利)

孩子们每天喝水

每个年龄段的孩子每天对水的需求都不一样。0.5~1岁的儿童每天需要饮用900毫升的水；1~4岁为1300mL；4~7岁为1700mL；7~11岁为1800毫升。自然遇到运动出汗、生病、发烧等特殊情况，或因呕吐、腹泻导致体内水分过多，应及时补充水分。

TIPS：新生儿每天的用水量约为150毫升。除了每天喂奶，奶粉喂养的孩子还必须补充少量的水。对于母乳喂养的孩子，添加辅食前不需要喂水。

温开水是儿童饮用水的首选

儿童对水的需求和吸收率高于成人，因此水质和水量非常重要。市场上常见的瓶装水大多是根据成人所需的元素类型和比例定制的，不适合儿童长期饮用。特别是没有钙、磷、铁、碘等矿物质的“纯水”，更不利于儿童的生长发育。对于儿童饮用的水，建议选择温水。

温开水非常接近人体细胞中的水，最容易被吸收，有助于儿童的基本新陈代谢，增强免疫功能。但不要长时间储存温开水，不要反复煮沸，否则不仅水容易被污染，而且水中的重金属提取也容易超标。一般来说，煮沸后的水需要在4~6小时内喝完。

儿童缺水的身体表现

对于大一点的孩子，如尿深黄色、尿量减少、尿味重、嘴唇干裂、便秘、抽泣时无眼泪，说明身体缺水，应及时补充水分。

对于婴儿来说，如囟门凹陷、嘴唇干燥、皮肤张力下降等，意味着体内水分不足。

儿童不宜喝以下水

1.含糖饮料：会增加蛀牙的风险；更多的糖不利于儿童保持健康的体重，尤其是超重和肥胖的儿童。

2.可乐饮料：含有碳酸气、更多的糖和磷，碳酸气会引起儿童胃肠道不适；更多的磷会直接影响儿童钙的吸收。

3.茶、可乐、雪碧等含咖啡因的饮料：由于咖啡因有利尿作用，会导致体液流失；咖啡因会干扰儿童的记忆，经常饮酒也可能导致心悸和心率不均匀。

4.如果含有酒精饮料：会影响生长发育；饮酒对肝脏有害；它还对大脑和其他神经系统有害，可以抑制大脑的兴奋，削弱记忆、注意力和理解。

掌握补水的时间段

1.两餐之间喝一点水，尤其是在干燥的季节，起到清洁口腔的作用。

2.玩完后要补水，运动量比较大，流失的水分也比较多，一定要及时补充。

3.外出时，容易出汗，妈妈要随身准备一些水，在宝宝口干时及时喂食。

4.抽泣也是一种运动。经过长时间的剧烈抽泣，宝宝不仅会流很多眼泪，还会出很多汗，所以需要补水。

5.洗澡后，补水也是必要的。

6.此外，孩子们不能在饭前和睡觉前喝水。饭前补水会稀释胃酸，不利于食物消化，影响食欲。睡前多喝水，容易遗尿，即使不遗尿，也可能影响睡眠。

儿童饮水不足对健康不利

儿童正处于生长发育的关键时期，肾脏调节能力有限。一旦饮用水不足，就会降低身体素质，影响精神面貌，分散注意力、记忆力和口头表达能力。在严重的情况下，孩子也会感到不安、疲倦、注意力不集中、头痛等。