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Step1：坐在瘦腰垫上，挺直腰背，吸气，双手进行与地面平行，不要缩肩。
Step2：接着开始做翱翔动作。身体向左侧压，感觉左边腰部挤压，右边腰部拉申。动作迟缓，坚持练习3-5分钟。
Step1：弯曲膝盖，脚板触底，坐在瘦腰垫上。一只手臂张开，另一只手臂放到胸口。保持稳定往后右边迟缓旋转，感觉腰部两边的拉伸和挤压，维持动作5秒，回正。
Step2：接着换一个方位旋转，反复动作10次。能够刺激腰部两边脂肪分解燃烧。
Step1：A字站起，两脚开启，吸气缩紧屁股，挺直颈椎。
Step2：右腿保持不动，左腿迈出，脚面垂直于右腿脚面，维持骨盆前倾，尽量以右手接触左腿面，迟缓下压，维持10秒钟。
Step3：换一侧训练，反复功效10-20次。动作环节中维持骨盆前倾，不要倾斜，那样瘦侧腰效果明显。
呼啦圈通常是腰腹部发力，吸气挺胸，尽力夹持肩胛骨，随后旋转呼啦圈，能够帮助运动腰部两边脂肪，推动该部位脂肪分解，达到瘦腰两边赘肉的效果。
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