怎么变成易瘦体质(易胖体质Vs易瘦体质身体的基础代谢率会决定你是易胖还是易瘦体)

易胖体质Vs易瘦体质

身体的基础代谢率会决定你是易胖还是易瘦体质。易瘦体质得人因为代谢速度快，所以每天自然耗费的热量高过摄取热量，即便不运动都能很轻松地变瘦，而易胖体质就相反，代谢速度慢，体内积蓄的热量与脂肪无法耗费，自然就会容易堆积脂肪。

怎么变成易瘦体质

关键一：一定要吃早餐

晚上睡眠时，新陈代谢率一般很低，肠胃清空了，身体需要补燃料来恢复代谢率。要是再绕过早餐不吃，身体减脂速度就会缓减，到中午时，亦容易吸收大量，所以想易瘦，一定要吃早餐。

关键二：早餐要吃得对

普遍的早餐都重碳水化合物，但早饭多摄入蛋白比碳水化合物好，由于蛋白有助生成肌肉，变相提升减脂速率。并且身体在消化蛋白质类食物时更费劲费时，必须燃烧大量热量，换言之可更进一步提高新陈代谢率。

关键三：纤维防便秘

便秘是减脂大患，已消化的粪便长时间停留在肠道内，会让肠胃触觉神经迟缓，蠕动作用下降，令身体堆积毒素，代谢下降。多吸收食物纤维便可刺激大肠肌肉的蠕动，改善便秘，并且食物纤维具吸水性，让人有饱足感，还可以减缓糖原能量的释放速率，可以控制食欲。可以多选择墨绿色有叶蔬菜来吃，比如菠菜或芥兰，热量较低，但纤维量较多。

关键四：少吃多餐

有些人食唔停却偏瘦，原先将同样份量的食物分四至五餐进餐，相比分一日三餐吃，更能始终保持基础代谢水准，两餐之间最好保持在两至三小时内。

关键五：节食反倒易胖

身体必须热量来工作，没有食物，就没有燃料提供热量，身体就会逐渐自主降低基础代谢率，同时培养随后要摄入大量热量做为储备的习惯，长此以往便培养「易胖体质」，因此节食挨饿也许可以短期内迅速减肥，但亦容易反跳，不断节食一段日子后，愈减愈胖。

关键六：至少睡八小时

睡眠不足会令基础代谢降低，变相降低消耗热量能力，也会缓减脂肪的燃烧，因此每日最好保持七至八小时睡眠，以保持基础代谢率。