小腿肥肉多怎么减(坚持每天做100个深蹲可以有效的瘦腿)

踮脚

通常，很多人因为工作或其他原因需要长时间坐着或站着，这很容易导致小腿变厚。但是，当他们不能做大规模的运动时，踮起脚尖是一个很好的瘦腿选择。踮起脚尖时，双脚应与肩同宽，然后慢慢抬起后跟，坚持不住后再慢慢放下。这种姿势经常重复，有很好的瘦腿效果。

弓步压腿

相信大家都知道弓步压腿的做法。前腿一前一后打开，前腿90度弯曲，后腿伸直。然后把手放在前腿上，身体向下压。在压腿的过程中，你可能会感到腿痛。坚持5秒钟上下站起来，然后重复这个动作。10次后，你可以换另一条腿。经常做压腿运动对瘦腿很有帮助。

空中自行车

空中骑自行车的关键取决于腿部的能量。这项运动适合躺在床上，双手自然放置，然后抬起双腿骑自行车。如果你每天坚持做100次，你的小腿就会变瘦。

侧抬腿

侧腿抬起的形式很简单。躺在床上或瑜伽垫上，然后抬起一条腿放下。做这个动作时，尽量抬起腿，这样可以拉伸腿部。在瘦腿的同时，也有助于塑造腿部线条。

跳蝇

我们小时候一定玩过跳蝇。其实，这也是一项很好的瘦腿运动。跳绳可以消耗大量的热量。当然，如果你没有绳子，单一的跳跃也可以帮助瘦腿。

深蹲

蹲着可以有效地锻炼腿部肌肉。对于久坐的上班族来说，这是一项很好的瘦腿运动。如果你想做更多的高强度运动，你也可以在蹲着的时候拿杠铃。蹲在燃烧腿部脂肪的同时，还可以帮助塑造腿部线条。坚持每天蹲100次可以有效瘦腿。不过，在运动开始时，我们应该尽力而为。我们可以根据自己的健康状况调整蹲的数量。