酸奶香蕉减肥法怎么吃最好(酸奶煮香蕉减肥法的正确做法)

香蕉有润肠通便的作用。酸奶能促进消化，避免腹胀和便秘。它们对减肥非常有益。坚持三天只吃香蕉和酸奶，可以让你一下子瘦6斤！让我们来看看如何吃三天香蕉瘦身法，达到三天瘦6斤的效果

香蕉酸奶减肥怎么做三天瘦6斤

第一天：清肠日

香蕉的热量超过80卡路里，100克酸奶的热量超过72卡路里。正常人每天需要消耗1500卡路里，所以吃香蕉酸奶减肥时，也要粗略估计热量值。此外，第一天的能量相对充足，可以适当地锻炼，以增加热量消耗。

推荐食物：400ml酸奶 6根香蕉

运动量：中度有氧运动1小时

第二天：轻度脱干日

因为连续两天不吃盐，身体会出现轻微干燥，体质虚弱，可能出现头晕，四肢无力，如果是这样，应立即停止减肥。身体健康的人可以继续香蕉酸奶减肥，但减少锻炼，以防止低血糖晕倒。

推荐食物：400ml酸奶 6根香蕉

运动量：黄昏散步半小时

第三天：脂肪分解日

到了第四天，身体的能量供应主要取决于脂肪的消耗，以前大部分都是水，然后才真正进入减肥。一定要控制你的嘴，抑制你吃饭的欲望。

推荐食物：400ml酸奶 6根香蕉

运动量：不建议运动，尤其是户外运动，以防低血糖。

香蕉酸奶减肥法注意事项

香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥法

用香蕉和酸奶代替主食的减肥方法只适合短期内必须快速减肥的人。长期缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质会缺乏营养。短期快速减肥效果很容易反弹，不是最科学的减肥方法。

香蕉热量高，多吃也胖

香蕉是一种高热量的水果，含糖量也更客观，多吃会增加体重。办公室白领每天必须有1300张卡片，换句话说，吃9根香蕉已经超过了一天所需的热量。

空腹吃香蕉酸奶伤脾胃

香蕉是凉性食物，多吃容易伤脾胃。酸奶富含活性益生菌，还能刺激胃液分泌物质。胃液过多会侵蚀胃壁。因此，长期多吃这两种食物会对胃造成很大的损害。脾胃虚寒者禁止用这种方法减肥。

香蕉含钾多吃加重肾脏负担

香蕉含有大量的钾盐，过量食用会增加肾功能的压力。患有急慢性肾炎和肾衰竭的人试图通过这种方法减肥，这可能会导致严重的疾病。

糖尿病患者不宜

香蕉富含淀粉和糖，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，防止血糖异常引起疾病。

第一天：只吃香蕉清胃肠胃

刚开始七天香蕉酸奶减肥的时候，胃里有一些杂食、废物和毒素。吃单一易消化的食物可以帮助快速清洁胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。坚持一天，当你去测量体重时，你会发现你至少瘦了2斤。

第二天：酸奶配香蕉减肥：酸奶配香蕉减肥

七天香蕉酸奶减肥法到第二天，身体开始根据减肥提供能量。这时，吃了一天的香蕉会有点油腻。酸奶的组合不仅能改善口感，还能进一步去除大便。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶；午餐：3根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶

晚餐：一根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶。

香蕉酸奶昔

所需食物：低脂无糖酸奶300ml，香蕉1跟，蜂蜜1勺

将香蕉皮洗净，切成0.5厘米厚，与酸奶一起放入果汁机中搅拌均匀，倒出后加入适量蜂蜜改善口感。

点评：看起来有点恶心，但加蜂蜜，清肠胃垃圾效果明显，略冷冻味道更好。

香蕉酸奶沙拉

所需食物：2根香蕉，200毫升低糖低脂酸奶。

去皮后，将香蕉切成片，然后将酸奶淋在香蕉上。

点评：看起来不错，家里还有其他水果，也可以放一点进来。

香蕉和酸奶一起吃减肥吗？

香蕉能帮助排除毒素和排便。酸奶中含有大量活性益生菌，能刺激消化酶代谢，加速食物消化，富含钙。研究表明，高钙食物有利于降低体脂的比例。因此，一起吃可以减肥。

香蕉酸奶减肥效果如何？

根据持续时间的不同，香蕉酸奶减肥法可分为“三天香蕉酸奶减肥法”和“一周香蕉酸奶减肥法”。

三天香蕉酸奶一次可以瘦3-5斤，因为持续时间短，身体储存的动能也能满足基础代谢，对身体影响不大。

香蕉酸奶一周可以减掉10斤，但由于时间长，不仅胃肠道损伤大，而且在减肥过程中容易发生低血糖，对健康影响很大。女性也容易出现月经延迟，月经血量少。