平板支撑做一月会瘦吗(平板支撑能不能瘦肚子)

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

做平板支撑这个动作时，能够锻炼到腰腹、脚部、胳膊等肌肉群，能够帮助紧实腰腹、塑造身体曲线，并且动作过程里能加快新陈代谢，能够帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月会瘦的。

平板支撑做一月能瘦多少

2-3斤。

平板支撑不属于有氧运动，是一种静力抗阻力运动，燃脂减肥的效果有限，做1小时大约只能耗费200大卡热量，而人体一公斤脂肪大约等于7700大卡，依照这样来计算的话，坚持一个月普通人群一般大约只能瘦个2-3斤，具体的还要有所不同，必须人的体质、饮食、方式等。

平板支撑做一月能瘦哪儿

瘦腰腹部

平板支撑关键就是针对腰腹等核心肌群的锻炼动作，能刺激腰部肌肉，起到紧致腰部肌肉，消耗脂肪的效果，能够帮助减肚子。

瘦腿

平板支撑时脚部要保持紧绷状态，能够起到锻炼腿部功效，如果再加上抬腿和提腿的动作效果也进一步加强，可以耗费脚部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的效果。

紧致手臂肌肉

做平板支撑能让手臂肌肉变得牢固有力，尤其是对于自身手臂肌肉较松驰的人群来说，能够坚持做平板支撑让手臂肌肉紧致。

平板支撑怎么做减肥效果明显

做好热身运动

平板支撑虽然看上去动作简易，可是也是要做好热身的，好像转脚腕、活动膝盖骨、弹跳、伸展等准备运动，防止运动伤害的产生，还能提升锻炼效果。

姿态要准确

1.侧卧，双肘弯折支撑在地面，肩膀和腕关节垂直于地面。

2.两脚踩地，身体离开地面，躯体挺直，头部、肩膀、胯部和踝部维持在同一平面，腹肌缩紧，盆底肌缩紧，脊柱增加，眼睛看向地面，维持匀称呼吸。

另外还可以做其他的平板支撑姿态，如侧睡平板支撑、反向平板支撑，平板支撑加后抬腿等，能增强减肥效果。

注意控制好时机

刚开始做平板支撑的话，能够20到30秒一组，每天做三到五组即可，时间久了可以稍微延长时间，一次大概在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的群体，可以控制在3分钟。

做好梳理放松活动

在完成平板支撑以后，要做好梳理放松活动，尤其是脚部，对它进行拉申、按摩，协助身体修复，放松紧绷的肌肉。

组合有氧运动开展

减脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议把平板支撑和有氧运动如慢跑、游水、跳蝇、瑜伽等搭配起来开展，能起到事半功倍的效果。

配合饮食

在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，防止大吃大喝，培养好的生活习惯，规律生活，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。

平板支撑有什么用

不仅对减肥有帮助以外，其实做平板支撑还能带来下面这些好处：

提高核心力量

平板支撑动作看起来很简单，但能够让后背，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，能增强核心力量。

降低背部受伤概率

做平板支撑能增强和巩固肌肉，确保没有太多压力给你脊椎和后背，并且平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给后背强有力的支持，尤其是上背部地区，针对降低背部和脊柱受伤的几率是有帮助的。

协助治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈肌也可以得到充分锻炼，并能确保颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

改进不良体态

做平板支撑能提高核心肌群能量，它能够大大的提高身体坐姿和稳定姿态能力，由于核心肌群对颈部、肩膀、胸部和背部的总体情况产生深刻的影响，长期坚持下来能帮助改善不良体态。

注意事项

1.平板支撑主要的作用并非减肥，更多的效果可能是帮助紧致肌肉，想要减肥的话，还要靠做有氧运动来达到。

2.做平板支撑的过程中，时间长短不是重点，重要的是确保动作准确性。

3.新手一定要掌握好强度，当支撑的动作逐渐变形时，就要及时终止，不要硬撑，掌握动作要点后，可以逐渐延长时间。