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1.时间：减肥需要30分钟左右。
2.频率：每周2-3次减肥效果好。
3.姿势：建议自由泳，效果好
4.减肥位置：全身
5.效果:一般坚持一个月可以看到更好的减肥效果，一般结合饮食游水，一个月可以减肥5斤左右。
游泳是一项更好的减肥有氧运动。与其他运动相比，游泳可以锻炼全身所有的肌肉。在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。
1.时间：减肥需要30分钟左右。
2.频率：一周三次减肥效果好。
3.姿势：建议脚板与地面中间部分接触，臀部和脚三点形成一条线，头部保持直，眼睛向前看，肘部弯曲约90角，保持与腿部运动的步幅一致，不要太高或太低。
4.减肥位置：全身
5.效果：慢跑通常是为了减少腿、大腿、手臂，其次是腰部和腹部，最后全身都很瘦。如果你坚持下去，一个月5个月－10斤左右。
休息时也在减肥，即使你处于休息状态，肌肉仍然会加强你的基本新陈代谢。同时，它消耗了大量的热量，但在同一时间，跑步的能量消耗可能是步行者的1-2倍。简单而实用，有时你只需要一双跑鞋就可以让你驰骋。
1.时间：以中等速度骑车，一般要持续40分钟左右，对减肥非常有效。
2.频率：每周至少3次减肥效果好。
3.姿势：视野面向前方3-5m，弯曲背部肌肉，达到放松状态，轻微弯曲肘部，鞍座高度弯曲膝盖，使拇趾根放在踏板中间，有利于瘦腿，紧紧固定颈部。
4.减肥位置：全身
5.效果:一个月减3斤左右，其实需要根据减肥者的饮食、训练、休息等情况来判断。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对脚和膝关节的训练也很有效。
没有技术规定，简单易行，老少皆宜。因为自行车运动是异侧支配运动，可以提高神经系统的灵敏度。它很容易被用作交通工具。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对你的脚和膝关节的训练也很有效。
1.时间：减肥需要10分钟左右。
2.频率：一周四次减肥效果好。
3.姿势:稳定有节奏的呼吸。保持身体上端稳定，不要左右摆动。身体要放松，动作要和谐。逐渐双脚同时跳跃，然后转换成双脚交替跳跃。不要跳得太高。绳子可以在过去。
4.减肥位置：全身，尤其是脚部、手臂。
5、效果：通常是减小腿、大腿、手臂，其次是腰腹，最后全身都有瘦，大部分一个月就能瘦10斤。简单易行，跳绳花样繁多，可简单复杂，随时可做。锻炼各种器官。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的作用。
1.时间：大约需要1-2小时
2.频率：每周7次减肥效果最好。
3.姿势：虎式、弓式、推磨式、头倒立式、三角伸展式。
4.减肥位置：全身。
5.效果：在正常饮食的前提下，下个月可以减掉2-3斤。身体会变得强壮，因为脂肪已经在练习的过程中，逐渐锻炼成密度大的肌肉！脂肪变成肌肉，事实上，视觉上会有一种“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的身体，穿得更好。
本质调整，平衡身心，减压静心，反跳率最低。
1.时间：需要20分钟。
2.频率：一周四次减肥效果最好。
3.姿势：蹲、后踢、俯卧撑、前跳、垂直跳。
4.减肥位置：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
5、效果:坚持一个月，控制饮食，可以减少大部分热量摄入。这样一个月可以减掉3斤左右的脂肪。波比运动是最高效、最好的全身健身项目之一。它通常被列为减肥和减肥的运动课程之一。所需空间不大，短期内可实现全身出汗运动。
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