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最有效的6种减肥方法排名榜单

最排脂的运动——跳绳

一小时热量消耗：880卡路里

瘦身指数：☆☆☆☆☆

跳绳花样繁多，可以简单复杂，随时可以做，一学就能学会，特别适合在低温季节做运动，特别适合女性。就运动量而言，连续跳蝇10分钟几乎和跑30分钟或者跳健身舞20分钟一样，可以说是耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的作用。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。对于哺乳期和更年期妇女来说，跳蝇也有放松的积极意义，因此也有助于妇女的心理健康。

最理想的运动-游泳减肥法

一小时热量消耗：800卡路里

瘦身指数：☆☆☆☆☆

游水是许多运动中最理想的运动。与其他有氧运动相比，游泳减肥有其特点。水中的传热性是空气的28倍。人们在水中停留8分钟所消耗的热量与同湿度空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。游泳时，人们的新陈代谢非常快，每小时消耗超过800卡路里，离开水后可以保持一段时间。此外，游泳时，人体由水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀和谐，人体各部位伸展，使身体更加均匀。因此，游水无疑是排脂的好选择。

最受欢迎的运动——慢跑

瘦身指数：☆☆☆☆

一小时热量消耗：600卡路里

慢跑不仅是最简单的减肥运动，也是现阶段最受欢迎的减肥运动。夜跑者、马拉松、colorun等与慢跑相关的词语正在进入人们的视野，人们也积极参与其中。晒慢跑已经成为朋友圈的一幕。

慢跑如此受欢迎的原因，除了简单的方法，减肥效果非常明显。慢跑一小时的热量超过600卡路里。跑步减肥时要注意，跑步时间应超过30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜太快。

最快乐的减肥运动——舞蹈

一小时热量消耗：600卡路里

瘦身指数：☆☆☆☆

舞蹈是一项体育运动，根据音乐伴奏下身体各关节的节奏变化，塑造不同难度的身体动作和形状，表达不同的情感和技巧，实现自我提升和增强体质。

舞蹈对肌肉的刺激是完整和全面的，它的动作包括停止、颈部、胸部、腿部、臀部和其他位置。此外，舞蹈还具有有氧运动的效果，使练习者在改善心肺功能的同时达到减肥的目的。

最放松的运动-骑自行车-

一小时热量消耗：500卡路里

瘦身指数：☆☆☆

骑自行车对身体的负担很轻。由于踏板离开地面，地面撞击小于体重，不会增加裸露、膝盖和腰部等关节的额外压力。因此，骑自行车很难积累疲劳，这有利于每天坚持下去。

骑自行车看似简单，其实就是锻炼全身肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的四头肌和臀部的大臀肌；踏板传递的能量可以锻炼小腿三头肌；双手握手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼手腕上的上腕三头肌及其上半身肌肉。

最减腹的运动——俯卧撑

一小时热量消耗：500卡路里

瘦身指数：☆☆☆

俯卧撑具有很强的可操作性，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松弛的肉变得紧绷，但动作必须标准化，运动应适度，否则第二天腹部可能不会酸哦。

正确的俯卧撑方法：仰卧在垫子上，双腿弯曲，膝盖约90度，脚放在路上。双手可以放在头后，也可以放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢拉身体，呼吸，当身体上升到距地面约10-20厘米厚时，收紧腹肌稍微间歇，然后慢慢减少身体回到原来的位置。