腿粗怎么瘦腿效果最好(练瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果)

用热水和冷水按摩洗澡

每次淋浴都必须站着洗，这也可以帮助你消耗更多的热量。用沸水清洗2分钟，用手按摩大腿；然后用冷水清洗2分钟，然后用手按摩大腿。这样重复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的效果。

做高抬腿运动

早上起床后，你可以在客厅或房间里做五组高抬腿运动，每组一分钟，每组可以休息一会儿。高抬腿是减少大腿运动的好方法。它能更好地锻炼大腿肌肉，促进足部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽姿势需要长期的训练才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除身体脂肪，还可以通过伸展来塑造纤细的线条和完美的体型。单腿站立和扩展最适合瘦腿。它不仅能拉伸脚，还能增强腿部能量，还能锻炼身体的平衡感。

单车姿态

晚上睡觉前，在床上，抬起双脚，骑自行车，每天做200到300次。完成后，训练剪刀腿。把腿分开80度左右，然后盖上，然后分开。总共分开80次。骑自行车对瘦大腿前侧的肉非常有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧的脂肪。

跳蝇

研究表明，连续跳10分钟相当于跑30分钟。同时，跳蝇对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本、高能耗的运动。但一开始，你可以半途而废，但休息时间不能太长，以免影响运动效果。如果你长时间坚持锻炼，你的腿会变得紧绷。

下蹲

蹲着对瘦腿也有很好的效果。蹲着可以关注瘦腿的外侧和内侧肌肉。梨形MM需要多练习蹲着。练习蹲着的时候，也可以看电视或者看书来迁移注意力，这样不仅可以让训练更顺畅，还可以节省足够的时间。蹲着要练习20到30分钟，这样才有效。蹲着对膝关节要求很高，关节损伤MM要认真训练。

干洗腿

用两只手握住一条大腿，然后从大腿内侧慢慢按摩，直到按摩到手腕，然后从下到上按摩，按原路返回，来回按摩十多次，每次20分钟左右，可达到瘦腿效果，防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先，把腿平放在床上，然后把腿放在手掌之间，用螺旋揉搓，每侧揉搓25次左右，然后总共做5次或25次以上。这可以促进下肢肌肉中的血液回流，增强大腿肌肉的能量。