香蕉减肥法一周瘦10斤(香蕉减肥法恢复饮食日)

周一：香蕉减肥餐

100克香蕉的总热量是91卡路里，一根香蕉约90克，每天吃香蕉的总量不超过8根。也就是说，周一总共有600卡路里。

早餐：2根香蕉，一杯盐水

午餐：三根香蕉，一杯水

晚餐：两根香蕉，一杯水

周二：香蕉酸奶减肥餐

100克无糖酸奶热量为57大卡，每天酸奶加香蕉热量约为950大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

午餐：3根香蕉，200毫升无糖酸奶

晚餐：2根香蕉，200毫升无糖酸奶

周三：香蕉牛奶减肥餐

100克脱脂牛奶是33大卡，每天牛奶加酸奶的总热量是800大卡。

早餐：2根香蕉，200毫升脱脂牛奶

午餐：3根香蕉，200毫升脱脂牛奶

晚餐：2根香蕉，200毫升脱脂牛奶

周四：香蕉鸡蛋减肥餐

为了避免身体虚脱，第四天应适当补充盐水和蛋白质，但主题食物仍然是香蕉。一个鸡蛋大约50克，热量75卡路里，周四每天摄入725卡路里。

早餐：两根香蕉，一个煮鸡蛋

午餐：3根香蕉，蒸蛋汤，一杯盐水

晚餐：2根香蕉，1根温水

周五：香蕉粥减肥餐

到周五，我们可以慢慢修复饮食。一开始，我们应该用半流食粥作为晚餐。总热量是172大米，75大水煮蛋，约650大卡。

早餐：两根香蕉，一个鸡蛋，一杯淡盐水

午餐：香蕉粥（米饭50克，香蕉切成块，炖米饭，放入香蕉）

晚餐：两根香蕉，一杯水

周六：香蕉减肥法修复饮食日

经过五天严格严格的香蕉减肥方法，胃非常脆弱，不宜突然吃喝，否则不仅体重会反弹，还会引起胃部不适。

早餐：一根香蕉，一碗小米粥

午餐：一碗红豆粥，一份西红柿炒蛋，一根香蕉，一根香蕉

晚餐：一碗红枣枸杞粥，一根香蕉

周日：香蕉减肥法正常饮食日

周日基本可以恢复正常饮食，但在选择食材时，也要选择营养食品来帮助消化，而且主要是蔬菜。

早餐：150毫升牛奶，一个煮蛋，一个全麦片包，一根香蕉。

午餐：一碗软米饭，一份冬瓜排骨汤，一份绿叶蔬菜，一份素炒淮山。

晚餐：一碗白米粥，一份素炒藕丁，一份鲫鱼豆腐汤。