肚子饿得快怎么办(肚子饿得快怎么办呢)

适度的饮水

有时候觉得肚子饿其实是一种错觉，很有可能只是口渴，身体需要补充水分。所以每天可以多喝水，吃饭的时候可以喝点白汤润肠。

果胶类食物

果胶可以控制血糖浓度，减少饥饿感。大量果胶存在于水果中。吃水果的速度一般比较慢，吃的速度也比较慢，这样可以缓冲胃的消化，增加饱腹感。

推荐食物：苹果、柿子、梨、香蕉、草莓、胡萝卜、橘子、花菜等。

薯类食物

土豆食品含有大量的维生素、纤维和其他营养物质，土豆含有大量的淀粉，可以抵抗消化酶，让食物在体内停留很长时间，然后给人一种不饿的感觉。

推荐食物：红薯、紫薯、土豆、山药、山芋等。

蛋类食物

鸡蛋的食物热量很高，不易消化，长时间储存在体内。这些食物可以不断地给身体带来动能。

推荐食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

带气饮品

带气饮料能给人带来饱腹感，带气饮料会让人在下一餐吃更低的食物。但是带气饮料没有营养，不建议长期食用。

奶类食物

牛奶食物富含蛋白质、脂肪和热量，还有许多微量元素，因为它们是液体食物，所以它们在补充能量的同时也会带来饱腹感。

推荐食物：牛奶、羊奶等。

坚果类食物

干果含有高脂质，富含膳食纤维，饱腹感强，血糖升高效果好。而且干果还能维持器官。

推荐食物：瓜子、杏仁、榛子、栗子、松子、杏仁等

晚餐不单独吃

如果你饿得快，不要独立吃晚餐，比如用炸鸡排做晚餐。最好是蛋白质组合杂粮一起吃，比如米饭配鸡肉，米饭配蔬菜，这样营养搭配，蛋白质杂粮就有了。这是一个很好的配料搭配方法。

不要吃主食

虽然全谷物可以增加饱腹感，但单一的主食会增加胃的消化压力，导致胃的损伤。所以晚餐最好和辅食一起吃。这样会更容易吃饱。不要和馒头、馒头一起吃全谷物粥。用萝卜丁和海带丝很好。

少吃高能量的食物

如果你喜欢甜点、蛋糕、巧克力和其他高脂肪、高能量密度的成分，你会很快饿。虽然高能量食物会暂时有血糖升高的饱腹感，但吃后血糖会感到饥饿，反复循环会形成恶性循环，长期吃高能量食物也会导致肥胖。

按时按量进食

饿得快也可能是因为饮食结构不规律。因为没有固定的用餐点，很容易经常感到饿，导致饥饿。

饿了要提高警惕

1、是否有糖尿病，糖尿病患者容易挨饿；

2、是否有溃疡等消化系统疾病，十二指肠溃疡患者有时也表现为易饿及胸闷腹痛；

建议：去医院检查血糖，做胃镜检查，检查清楚才能明确原因，要注意定期保养身体。

温馨提醒

一些从事体力劳动或体育健身的人，由于运动量大，体力消耗快，动能大量流失，因此需要根据饮食补充能量，这是身体的正常情况。