血压高怎么调理才会降(高血压患者的合理膳食有哪些)

平衡膳食

首先，控制热量摄入，提倡吃淀粉、玉米等富含碳水化合物的食物；其次，要限制蛋白质和盐的摄入，饮食要清淡，尽量少加盐；多吃新鲜蔬菜和水果；适当吃海带、海藻、海鱼等海鲜。

适量运动

运动能有效促进血液循环，降低胆固醇，还能促进食欲，促进肠蠕动，预防便秘，改善睡眠，提高免疫力。平时最好多做有氧运动，不仅有益健康，还能降低血压，比如散步、跑步、太极、打篮球、骑自行车、游泳。

戒烟少酒

吸烟对健康有害，这是一个基本知识。烟焦油可使毛细血管收缩，导致心跳迅速，血压升高。提倡戒烟少喝酒，俗话说“酒是肠道毒药”，可见大量饮酒一定是有害和无益的。

适当减肥

高血压患者尽量减肥，有利于预防肝癌、高脂血症和左心室肥厚。减少日常饮食中的高热量摄入，加上适合自己，科学合理的运动减肥方法，可以发挥减肥的作用。

调整情绪

保持轻松愉快的心态，不要太紧张，这对高血压患者非常重要。通常，你可以通过简单的健身动作和散步来调节你的神经。当你易怒、抑郁、易怒时，你应该转移注意力。不要过度情绪化、愤怒，这些都是导致高血压的直接因素。

科学饮水

研究表明，硬水富含钙和镁离子，这些离子是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的关键调节物质。一旦缺乏，很容易导致血管痉挛，然后导致血压升高。因此，高血压患者通常应尽量喝硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

温水洗澡

湿度的突然变化会影响人体血压的波动。因此，洗澡时不能使用热水或冷水，以避免洗澡时的风险。最好用温水洗澡。

劳逸结合

工作时注意休息，尽量避免有害的慢性刺激（如噪声、电磁辐射、光污染等）。一般来说，高血压患者不适合重体力劳动和剧烈运动。但轻体力劳动和适当的运动是可以的，长期卧床不利于健康。

注意卫生间安全

厕所是高血压患者的危险区域。长期蹲坐不仅不利于血液循环，而且一旦起床过快过猛，还会影响大脑的血液供应。高血压患者血管弹性稍弱。因此，为了保持厕所温度适中，控制厕所时间，最好使用厕所。