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慢跑对必需血管系统和呼吸道有很大的影响。青少年坚持跑步锻炼，能发展速度耐力，促进心肺正常生长发育。中老年人坚持慢跑是坚持有氧代谢的体育锻炼，可以保证充分提供心脏的血液、营养和氧气，维持和改善心脏的功能。实践证明，一些坚持长跑的中老年人的心肺功能相当于25岁不经常锻炼的人的心脏。肺功能的情况也大致如此。
超重和肥胖通常是生病的危险因素，而少活动是超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的关键原则之一，尤其是中年人。跑步不仅能加速新陈代谢，还能消耗大量动能，减少脂肪积累。对于一些消化吸收功能差、体重不足的弱者，适当的慢跑可以激活基础代谢，改善消化，增强食欲，起到适度增加体重的作用。可见，跑步是控制体重、避免超重、治疗肥胖的好方法。
户外或野外慢跑对增强神经系统有很好的效果，特别是消除脑力劳动的疲劳，防止精神衰弱。坚持跑步锻炼的人有一个共同的经验，那就是慢跑不仅在健身强心方面有明显的效果，而且对调节人体内部平衡、调节心态、振作精神也有很好的效果。
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