脖子扭了怎么办(打球脖子扭了该怎么办)

做肩周保健操

把头偏向左肩，右手越过头上放到头的右侧，另一只手放到右肩膀。随后十分轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。

请医生做按摩

患者正坐于方凳上，医者站于之后或一侧。选穴风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。用自己的拇指在颈部做推法，理清筋肉，这样来回几回。此外用拇指按压疼痛的区域。以消退筋结。一手按着困扰，另一手扶于头部，做颈部的屈伸、转动活动法。其活动空间可逐渐加大，以提升颈部活动作用。

颈部侧扳法

让医生站在患者的后边，患者坐在椅子上。医者右手虎口张开卡住颈部的左边，右手扳于头部右边，向左用力，嘱患者充足放松，双手成相反方向。当侧屈至最大视角时，稍稍用力转动，并可传出“声音”。随后用同法施于对。

颈部转动扳动法

患者正坐于方凳上，医者站于之后。医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍稍活动后，嘱患者充足放松，当转动至最大视角时，双手成相反方向扭转，并可传出“声音”。随后用同法施于对侧。

自我按摩颈部

①用常指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。缓缓地做颈部侧屈及转动活动二十至三十次。每日早晚各一次，也适用于颈部扭到。

②用双手拇指按揉颈部后面，先按中间部位，后按两边肌肉。由上而下，再自下而上，如此循环按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时能量要适中，过大或过小均不相宜，以主动略有酸疼为度。

③双手手指互相交叉，放到颈部后才，来回摩擦颈部，力度要柔和，持续磨擦50次，颈部发烫后，会有很放松和舒服的感觉。

外敷扭到位置

选用暖手袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡直射均可起到止痛功效。应该注意防止烫伤。

服食止痛药品

内服止疼片1片，有临时止痛之效。可选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛点擦揉，每天2～3次。用伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛点，每日更换一次，止痛效果较理想，但患者自感贴膏后颈部活动受到一定限定，孕妇不宜。

耳针针刺穴道

耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖轻按以上耳穴5～10分钟，或以食指端按摩以上耳穴。

针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴。不能上下回望者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

两手交叉争力

双手十指交叉，手掌置于颈部以后，将颈部用力向前推，颈部则与手用力的方向相反，用力往后挺直。此外，左、右摆头3～5次，随后放松，稍停片刻，再重复做，能做5次左右。

注意双手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力往前拉颈部时，双臂宜适度分离，以利于颈部上下旋转。

摇头晃脑观天

①晃头：即摆头动作，旧称“狮子摆头”。将头部开展上下左右的晃动。注意逐渐摆头时动作宜迟缓，不要用力，头部晃动的力度，能够逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不用紧张。

②观天：取直立体仰，慢慢仰头，达最大程度后，头部向左、右两边旋转各5～10次，随后修复原先姿态。可反复进行数次训练。针对长时间低头、伏案的人来讲，此法最为适宜。

结语

以上就是打球脖子扭了该怎么办的有关内容的介绍，大家了解了吗?小编推荐的这10招大家可以试一下哦，不过要注意力度，切不可用大劲。此外小编在这里提醒大家，在打球的时候一定要注意自身的安全，脖子扭了以后立即停止打球。