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中暑时一般都会有头昏、胸闷、口干、出汗多、四肢无力甚至神情恍惚等不适，这是中暑前兆，这个时候人的意识还是挺清醒的，这个时候需要立即在比较凉快的地方消暑，而且可以适当开展冷敷减温，同时补充水分，一般在短期内即可快速修复，但如果不做任何解决，继续在高温中的话，可能会使中暑趋于严重，因此感觉不舒服的时候应立即采取措施，不能忍着放着不管。
中暑以后，应该首先喝一些凉开水补充体内挥发掉的水分，有条件的话，可以喝点盐水补充体内缺失的盐份，或是食用绿豆粥、甜瓜、黄瓜、西红柿等之类的降暑果蔬，有利于修复体内，而且减温降暑。但是千万不要吃冷冻或是生冷的食物，以防刺激肠胃，引起呕吐等不良症状。
中暑以后有几个忌讳一定要牢记，不然会加重中暑，引起风险。其一，中暑后不大量饮水，不然会淡化胃酸，造成水分外流迅速，可不能饮用冰水，或是食用生冷的食物，那样会刺激肠胃引起腹泻；其二，中暑以后不能食用油腻的食物，以免影响消化功能，造成胃部不适，加重压力；其三，不能立即进补，补品或是进补的食物大多属于热性，中暑以后炎热未清，这个时候进补会加重炎热，加重中暑病症，因此中暑以后最好饮食清淡一些。
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