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身体偏瘦者在排除病症、遗传和先天因素之后可以通过锻炼加营养补充的方式去增加体重。适量的运动可以改善清瘦群体的体质，促进食欲，提高肌肉纤维的韧性。运动过后，补充增肌粉，能够比较迅速地长肌肉。增肌粉中含有丰富的碳水化合物和蛋白，成份比为2:1；增肌粉中含有的3种碳水化合物和蛋白恰恰是人体运动后恢复元气所需的营养。睡前搭配使用蛋白粉，能够为人体在睡眠状态中肌肉的修复和生长提供充足的氨基酸，使肌肉获得更好的修复，让身体更为健壮；而且摄入蛋白质不会给消化道带来消化负担。
两种制法能够任选一种。
1）煮一锅白米粥，将新鲜山药捣碎成泥，倒进拌匀，再倒入奶酪、白糖拌匀即可。
2）将山药切片晾干，磨成粉末，加常温水调匀后，放到火上烧开，边煮边搅拌，然后再添加乳酪和白糖，调匀后即可食用。
山药效甘味平，身体摄取之后有益于长肌肉，润基础；而奶酪能够滋阴生津、润肺护肤；二者一起烹饪，能够养胃调胃，提高消化功能，特别时候由于消化吸收不好而要求增肥的人。
将百合、龟肉、大枣一起放进锅里，添加适量水，用大火烧开，放少许葱、姜、盐，随后改成小火慢慢等到龟肉熟透就能享用了。
身体太过瘦的人一般是因为体质阴虚、气血两虚，身体内没有足够的体液。龟肉百合红枣汤能够滋阴润燥，安神补血，非常适合失眠、阴虚肺燥，身体瘦弱的人。
将半个哈蜜瓜一个苹果洗净去皮切丁，倒上适当蜂蜜拌匀，即可享受，每天上午茶、下午茶各吃一次。蜂蜜水果沙拉有健脾养胃、补血增肥的效果。
以上4个增肥小窍门大家不妨试试哦，如果能给大家处理长不胖的困扰，也算是为惠及天下了，O(∩_∩)O嘿嘿~
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