快走和慢跑最明显的区别是,跑步时有两只脚同时从地面腾空;在整个快走过程中,无论走得多快,都必须有一只脚接触地面。因此,当脚落地时,快走足的冲击力会小于跑步,跑步过程中容易出现脚踏不稳、跌倒损伤等事故。快走相对不容易发生这些跌倒事故,其安全性能大于慢跑。
慢跑比快走消耗更多的热量,但脂肪消耗不如快走消耗更多。由于慢跑是一项高强度运动,它始终以糖原消耗为动能的主要来源;快走是一项低强度运动。20分钟后,糖原消耗减少,脂肪消耗逐渐成为动能的主要来源。当然,如果减肥,快走的效果比跑步更明显。
虽然快走的运动量比一般的徒步旅行要大得多,但没有跑步的运动量大,跑步运动强烈,容易导致吸入的O2不能满足细胞的需要,导致身体疲劳,不能长时间运动,也会导致大量的代谢废物沉积在体内;当你走路时,运动量小,呼吸O2可以满足细胞的需要,细胞可以在氧气供应充足的情况下长时间工作,代谢废物可通过血液循环及时运输到排泄器官。
快走:步行相对容易,通常不太喜欢运动也可以接受,坚持快走不仅能加强肌肉和骨骼,智力和大脑,增强胃肠蠕动,改善食欲,预防便秘,还能增强心肺功能,改善血糖,对心脑血管发挥预防和控制作用。
慢跑:坚持跑步可以有效增强血液循环,改善心脏功能,改善头部血液供应和脑细胞氧气产生,提高大脑的工作能力。有利于增强体质,保持充沛的精力。
快走:每次锻炼时间需要30到60分钟,每小时步行5到7公里,行走时注意胸部抬头收缩腹部,下巴稍微向内,不要抬头,行走过程中,手臂摇晃,腿部动作协调,记得不要低头,以免造成锻炼效果,甚至对骨骼和内脏产生不利影响。
慢跑:在跑步前,要根据自己的身体素质制定锻炼计划和计划,科学安排锻炼量和时间。因为跑步时体重会用在腿上,而且身体在地面上的冲击力很大,所以腿部受伤的概率比快走要大。因此,在进行慢跑运动时,最好先进行徒步运动。随着体质的提高,改为跑步替代,然后逐渐过渡到全跑的方法,让身体逐渐适应运动规则。
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