晒背的好处(晒背的好处和功效)

晒背的好处

1、补钙

太阳光里的紫外线B能促进维生素D的形成，这是身体补充维生素D的主要来源，而维生素D能够促进体内钙、磷的吸收，有利于骨骼的产生，因此晒背有很好的补钙作用。

2、散寒补阳

中医说：腹为阴，背为阳。因为从身体而言，阳经多行于后背，并且后背督脉主管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，根据晒后背的形式可经过热的刺激来祛除体内寒气，疏通经络，补充阳气。

3、心情愉快

在温暖但不强烈的阳光下，人会感觉温暖舒适，毕竟在日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及其性腺素分泌水准都会有所提升，能够有效的改善心情低落、精神抑郁等种种心理，特别是久不见太阳的时候，出去背晒一下后背，更是瞬间感觉全身心情愉快，心态变好。

4、提高免疫力

中医上讲，人体中正常脏腑功能全凭阳气来支撑，当阳气充盈，身体抵御疾病的能力就会提高，同时《黄帝内经》上也说:“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，而晒太阳正是最简单补阳气方式，在寒冷的天气里，晒晒后背，除了补阳还能祛除肠胃凉气，有助改进消化功能，提高身体免疫力。

5、预防流感

秋冬是感冒频发的时节，而太阳里的紫外线具备杀菌的作用，这时勤晒后背或衣服，都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、病菌，还能有效的调整人体免疫功能，提升巨噬细胞的活力，增强免疫力，预防呼吸道传染病症。

6、降压降糖

此外除了预防流感之外，晒太阳得到充足的维生素D，能抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，改进胰腺β细胞功能，促进胰岛素分泌提升，有益于糖和脂质的代谢，协助降低血糖。

人晒背需要晒多长时间

有所不同，多数人晒30—60分钟即可。

一般来说第一次晒背或很久没接触过紫外线得人，提议晒背时间控制在20分钟为宜，以后根据自身身体承受水平，循序渐进提升晒背时间；一般体质比较健康的群体推荐晒30—60分钟为宜；而伴随皮肤过敏、儿童肌肤敏感、低血糖等患者则尽可能降低晒背时间，防止晒久了出现头晕、中暑、胸闷、肌肤泛红脱皮疼痛等症状；而对紫外线过敏者则无法晒，以免发生过敏症状。

晒背的最佳时期

早晨10点前，夜里3点以后。

晒背规定直接外露后背进行全面的阳光触碰，为了防止晒伤肌肤，要避开比较浓烈的紫外线时间段，通常选择早晨10点前，夜里3点以后开展晒背为宜，这时阳光温煦，既有温度，又没那么炙热，适宜男女老少都来感受。

晒背的注意事项

1、注意及时补水

在晒背的过程中，人会流汗外流水份，要时不时地补充水，不要等渴了再饮水，以免造成脱干的不适症状，此外为了防止中暑，出门晒背记得随身带防暑药物，如：十滴水、藿香正气水等。

2、不要抹防晒霜

很多人怕晒黑肌肤，但晒后背想要实现较好的效果，就是要曝露肌肤，假如涂抹防晒霜的话，隔绝了紫外线会影响晒背作用，此外隔着玻璃晒也是起不了相应功效的。

3、晒完严禁立刻开空调

晒完后背以后，身体会流汗，感觉十分热，但不要立刻便去开空调，不然张开的毛孔这时受冷容易遭受寒症侵袭，造成人受凉感冒。