维生素饮料真的有用吗(维生素饮料能喝吗)

要不要喝维生素饮料？

1、《中国居民饮食指南》提倡喝维生素饮料吗？为什么不提倡呢？

《中国居民膳食指南》指出：每天喝足够的水，合理选择饮料。市场上的饮料种类繁多，不同的饮料成分不同，所以要合理选择。例如，牛奶饮料和纯果肉饮料含有一定量的营养物质和有益的饮食成分，适量饮用可作为饮食补充。有些饮料添加了一定量的矿物质和维生素，适合夏季户外运动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香料，营养价值不高。大多数饮料都含有一定量的糖。大量饮用含糖饮料会在不经意间吃太多动能，导致能量过剩。

人体需要40多种营养物质，应主要来自各种食物，根据均衡饮食应满足要求。饮用水或饮料也可以提供一定量的营养物质，但不应作为人体需要营养物质的主要来源。

2、维生素饮料和水果中的维生素一样吗？

维生素饮料中添加的维生素大多是人工合成的，结构与自然相同，有些不同。水果中的维生素是天然的。除了维生素、矿物质和膳食纤维外，它们还含有黄酮、花青素等有益健康的植物化合物，这是饮料无法提供的。此外，水果还含有维生素和其他营养物质，可以发挥协同作用，促进其他营养物质的吸收和利用。维生素饮料不能代替水果。

3、平时用维生素饮料当水喝，有必要吗？有什么不好？

没必要。只要我们遵循《中国居民膳食指南》，合理饮食，基本上就能满足身体对维生素的需求。

长期饮用维生素饮料作为水，对健康弊大于利。大多数饮料都含有添加的糖，含有大量的动能。例如，一种维生素C饮料，200毫升含有约76千卡的动能，根据正常人每天喝1200毫升的水，与温水相比，会多摄入450千卡的动能，如果这些能量不能通过运动消耗，就会变成脂肪储存在体内，长期可能导致超重或肥胖。此外，维生素饮料中含有单一的营养物质，比许多水果或蔬菜中的营养物质和有益健康的成分要多。经常喝含糖量高的维生素饮料会影响食欲，影响一日三餐，导致微量营养素摄入不足。

4、过量摄入维生素饮料有害吗？它会影响其他营养物质的摄入吗？

维生素饮料中的维生素大多是水溶性维生素，如维生素C或B族维生素。虽然水溶性维生素进入人体后可以小便代谢，中毒较少，但并不意味着可以无限期摄入，越多越好。如果同时服用维生素补充剂，加上维生素饮料和饮食摄入维生素，维生素摄入可能过多，对身体不好。水溶性维生素之间也有一定的相互作用，如维生素C过多地破坏食物中的维生素B12，降低其生物利用率。还需要注意的是，由于饮料含糖量高，过量饮酒会影响食欲，使一日三餐吃得不好，长期影响其他营养素的摄入、吸收和利用，导致营养不足。

5、真正意义上的饮用水是什么？喝多少？

水是饮食的重要组成部分，是生命中所有必需的物质，在生命活动中起着重要的作用。因此，我们提倡每天喝足够的水，也提倡喝开水。温水是满足健康、最经济、最实用的饮用水。温水不仅解渴，而且容易被身体吸收，加速新陈代谢，调节体温，不含太多糖。

饮用水不足或过多会对健康造成危害。生活在柔和气候条件下的轻体力活动的成年人每天至少喝1200毫升水（约6杯）。在高温或强体力活动的条件下，尽量改善。饮用水的时间应分配在一天中的任何时候，少量饮用水，口渴时不要喝水，每次200毫升左右（约1杯）。