免疫力低下有什么表现(如何增强免疫力每天吃香菇)

免疫力低下的表现

常常感到疲劳

工作常常提不起劲，略微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。假如好好休息几天，疲惫感会有所缓解，但持续不了几日又出现了。

感冒持续

气温变冷、转季、少穿衣服、吹一阵风，立刻就会感冒、打喷涕，而且一旦感冒，要好长一段时间就能恢复。

创口容易感染

免疫力低得人还有一个很明显的特点，便是创口比常人复原的慢。即便是手里的小伤口，只要没用心料理，几天后就会肿胀、出脓，甚至一周还不见好。

肠胃易得病

人体肠胃功能也是非常强大的，一般的病菌不足以发病！但如果你一在外就餐就呕吐腹泻，这便预示你免疫力很低。

怎样提高免疫力

每日吃香菇

补充蛋白

身体在和外界环境作斗争、保持身体免疫力环节中，“抗体”则是必不可缺少的作战“武器”。而蛋白正是产生抗体的重要物质基本。

蛋白质丰富的食物许多，日常吃的牛乳（酸奶、乳酪都能够）、鸡蛋、黄豆（和豆制品）、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，都是蛋白质食物的良好来源。

补充维生素

维生素A它不仅可以促进抗体的形成，还有利于增强呼吸道纤毛的晃动预防疾病的能力。

维A在动物性食物如肝部、鹅蛋黄、鱼油含量非常丰富；在植物性食物中，一般来说橘黄色和墨绿色蔬果（红萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡罗卜素也是维A的源头。

维生素C能够促进抗体的形成，且抗氧化物质维C能减少外在因素对人体细胞内均衡的影响。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西蓝花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、橘子、草莓、番石榴等。

维生素D能提高免疫力，能降低多发性硬化癌和高血压等风险。含维D丰富的食物有：动物肝脏、鱼油，其次是在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对较高。

补铁

缺锌可引起免疫细胞数量减少，影响抗体产生。不过，补铁可不要仅靠菠菜、干枣、木耳等，由于植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率很低。

而肝部、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁，不但含量高而吸收好。动物红肉每天都能吃一点，动物肝脏每月吃2~3次，每次半两上下就可以。

补锌

锌对免疫能力具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物关键两大类：海产贝类 菌菇类，此外动物肝脏、麦子胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。