怀孕后可以运动吗(怀孕可以运动吗)

怀孕后可以运动吗

怀孕后可以稍微运动。

孕妈妈适当开展运动，能增强人的心脏作用，增强肌肉能量，骨骼能量及其神经系统功能，既能健身，缓解妊娠反应，有利于宝宝发育，还能使分娩过程更加顺利，实际益处主要体现在以下一些层面。

适当运动防止长胖

适度的运动可以是准妈妈保持好的心态，有利于改善体态，同时能够促进血液循环，增强心肌收缩力，提升O2摄取量，加快新陈代谢，并且能运用神经内分泌系统功能增强，可让消化酶分泌增多，有益于食物消化，吸收和利用，还能增进肌肉协调性，协助准妈妈适应增重和身体重心的迁移。

减轻腰酸背疼

准妈妈的内分泌变化较大，体内的合成代谢与吸收代谢显著增加，代谢产生的废物特别应该及时经过血液循环排出，如果缺乏运动，肌肉体系中堆积代谢物乳酸就来不及运出，加之孑宫随着胎儿生长发育逐渐增大，增大的孑宫挤压四周的器官，挤压腰部及腿部血管和神经，便会产生肌肉酸疼的情况，所以在怀孕期这类独有生理状态下，适度的加强运动锻炼有助于缓解孕妈妈腰酸背疼的不适感。

预防妊娠期糖尿病

运动医治是防治糖尿病的基本治疗方案，孕妈妈常常有规律的运动，增强了较大耗氧，提升胰岛素与细胞受体的结合性，并增强胰岛素兴奋下骨骼肌摄入葡萄糖的敏感和反应性，减少空腹和餐后胰岛素水准，进而控制血糖，增强体能，为自然分娩搞好体能准备。

缓解妊娠反应

妊娠早期，准妈妈可以参加一些消耗能量低活动，如室外散步，跳交谊舞，做保健操等，来改善心情，强壮身体，缓解妊娠反应。

预防孕期便秘

孕期做一些相对缓解的有氧运动，如散步，跑步，可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，提升排便能力，对促进排便很有效。

有助成功分娩和产后修复

适当运动能缓解紧迫感，清除身体的疲劳和不适，维持精神振奋和心情愉快，使腰部及盆腔关节更柔软，肌肉更有弹性，尤其是有意识锻炼腹部，腰部，背部和盆腔肌肉，能够避免由于怀孕增重和重心改变而造成腰腿疼，并有助于减轻临产时的疼痛，有足够的精力协助成功分娩，并且对于产后尽快恢复也有助益。

给胎儿补充营养

准妈妈适度运动也有助于胎儿成长。运动能促进孕妈妈消化，吸收功能，给肚子里的宝宝提供丰富的营养，母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，能刺激胎儿大脑，视觉器官，均衡器官及其胎儿呼吸系统的发育，既增强了准妈妈的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

怀孕适合做什么运动

散步

散步的时候，孕妈妈能够呼吸到室外的新鲜空气，调整情绪，更重要的是能提高神经系统和心脏功能，推动身体新陈代谢，还可以使脚部，腹腔，乳房及心脏运动加强，血液循环加快，对身体细胞的营养，尤其是对心脏营养有很好的推动作用。

孕妇操

为孕妈妈量身定制的孕妇操能防止由于增重和重心转变引起的腰腿疼痛，松驰腰部和盆腔的肌肉，为以后分娩时胎儿能顺利完成产门充分准备。

孕妇操的做法：

脚部运动：两脚并拢，腿与地面呈90°角，脚底贴地板，将脚尖用劲上翘，待呼吸一次后再回应原则，训练此动作能绵软脚部关节，强壮脚部肌肉。

盘腿运动：盘坐时将双手平放在膝盖骨上，运用双臂能量协助两腿上下运动，怀孕三个月后开始做，每天要1次，每次做五遍，这个姿势有助松驰腰关节，伸屈盆腔肌肉，使婴儿在分娩时能顺利完成产门。

盆腔运动：练习时单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次，双膝曲起，摇摆不定至床体，慢慢放松，左右各10次。训练这个姿势有助放松盆腔的关节与肌肉，使之柔韧，利于顺产。

腰部运动：双手扶椅子背，在慢慢吸气的同时使身体重心集中在双手上，脚尖竖起，过高身体，腰背挺直，使下腹靠住靠背，再慢慢呼吸，胳膊放松，脚复原，每天早晚各做5到6次。训练这个姿势能够减少腰部酸痛，还能够增强腹肌力量和外阴部肌肉弹性，使分娩顺利。

游水

孕妈妈适当游泳可以增强腹部的肌腱能量和锻炼盆腔关节，还能够增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病;厚重的孑宫遭受水浮力适用，能减轻支撑子宫的腰肌和背肌的压力，从而缓解或消除孕期常有的腰背疼痛病症，还能调节胎儿臀围，是一项协助孕妇成功分娩的运动。