蛙泳如何转身(陆上转身训练目的:学习蛙泳和蝶泳)

陆地转身训练

训练目的：

学习蛙泳和蝶泳的转身动作

训练法：

双手应同时接近墙壁

1.旋转手臂弯曲，肩膀靠近墙，推墙收腿，前脚踏板墙。一只手从水中，另一只手从海上摆动，同时旋转身体，腹部朝向道路。

2.踏板：双手筒夹成流线型踏板。

训练关键：

靠近侧墙时的收腿和转动时的手臂动作，反复训练，直到准确掌握动作。

训练难题：

必须主动收腿。

侧墙边的团体训练

训练目的：

感觉屈臂后快速屈髋、曲膝团身动作。

训练法：

准备姿势是侧卧水中，双臂向前伸直，头夹在双臂之间，眼睛看池底。

动作要点：

用力拉池边，用力弯曲臀部和膝盖，使脚靠近侧墙。触墙前最后一次踢腿或踢腿动作要有力。这种腿部动作产生冲量，在踢离侧墙时起到反弹作用，有利于身体更快地踢离侧墙。

训练关键：

依靠手臂的拉力，加速靠近侧墙的速度。

训练难题：

旋转后仍保持团身，不要过早使头后仰、屈髋、伸膝。

踢离侧墙训练

训练目的：

感受踏板的机会。

训练法：

准备姿势是收下额头，双手拉着池边肘部微微弯曲，脚踏侧墙。

动作要点：

推墙后倒，一只手从水中，另一只手从海上摆动，同时转向直线侧睡踏板。

训练关键：

手臂动作和踢出的机会。

训练难题：

避免在旋转过程中过早打开身体，这样会降低旋转速率。需要在摆动的手臂进水后再打开身体。

蛙泳滑行和出水

训练目的：

感受水中滑行，学习蛙泳长划臂技术。

训练法：

准备姿势是双脚触墙后立即用力踩离侧墙，身体伸展，手腿并拢，呈流线型侧睡踏板。

动作要点：

踏板离开后，滑行时转向侧卧。当滑行速度降低接近游速时，双手长臂逐渐停止到大腿两侧。滑行速度慢时，双手逐渐收缩，靠近腹部、胸部和下巴向前伸展。当手臂伸直时，踢腿滑行，手臂逐渐第二次划水时，头部露出水面。

训练关键：

水下滑行与长划臂连接的机会。

训练难题：

踏板离开后，应保持流线形，并进行长划臂动作。

转身中常见的错误动作和解决方案

1.手还没碰壁就转身转身

原因：

动作不熟练，到边距计算不清楚，心急转身导致手还没碰壁身体就转身。

解决方法：

陆地加强了触墙后的踏板训练。在水中计算5米到池边的动作频率。最后一次踏板后，不要放慢速度，向前伸展手臂，在高于身体重心的区域触摸墙壁。

2.转身环节不抬头

原因：

触壁后，身体没有向前推进的力量，缺乏惯性，使头部难以出水。

解决方法：

触摸墙壁后，全手掌按压侧墙，用惯性弯曲肘部，弯曲膝盖，身体沿纵轴向左旋转，仰面呼吸。注意整合惯性的应用，并进行更多的训练。

3.转身后，腿不能碰池边

原因：

转身时，手推侧墙的能量过大，导致转身后身体离池边太远，无法触碰侧墙。

解决方法：

手碰到侧墙后，不要向前用力。双手应逐渐向后转动。右手离开侧墙，在水中随身体向左旋转，逐渐向左伸展。当身体转向侧墙时，头朝正确的方向倾斜，低头进水。右臂推离侧墙，从空中摆动手臂。同时，抬起臀部，使双脚触摸手臂。双手通过下巴向前伸展，双腿弯曲推墙。