哑铃飞鸟和卧推的区别(哑铃飞鸟和卧推的区别在哪)

哑铃鸟和卧推的区别

动作不同

哑铃鸟可以躺在长椅上，也可以上下锻炼，用手把杠铃推到身体两侧，直到肘部90度，手臂和肩膀直线，完成动作。

卧推可以躺在长椅上或平躺，双手持杠铃从两侧慢慢抬起，当手臂和肩膀在一条线上时。

不同的运动部位

哑铃鸟是一种单关节运动，只有肩关节做水平稳定的运动，运动位置相对单一，主要集中在胸大肌的运动上。

卧推是多关节的复合动作。肩关节和腕关节同时参与整个过程。运动的位置比鸟多。肌肉、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束可同时运动。

哑铃鸟和卧推哪个效果好？

两者结合运动效果明显。

哑铃鸟和卧推只要坚持锻炼，就能达到更好的效果。哑铃鸟主要侧重于胸大肌的锻炼，但其他肌肉使用较少，导致能满足的能量较小，无法对其他部位的肌肉给予足够的刺激。

卧推比鸟类运动的肌肉块要多，可以承受大量的负荷，刺激其他部位的肌肉，两者结合起来互相补充，可以获得更好的运动效果。

哑铃鸟和卧推每天都能做吗？

不建议每天都做。

哑铃鸟和卧推属于力量训练，根据同一位置的肌肉反复锻炼，但这种强烈的暴力运动会对肌肉造成一定的损伤，需要一定的恢复时间，不适合每天锻炼。

每天锻炼同一部分，容易导致肌肉过度运动，没有足够的时间恢复，长期容易引起拉伤等症状，建议每周锻炼3-4次，给予足够的时间修复肌肉纤维。

哑铃鸟和卧推能减肥吗？

效果不大。

哑铃鸟和卧推都属于力量训练。力量训练主要用于塑形，能消耗的热量不多。为了达到减肥的目的，需要配合一些有氧运动和饮食管理。当每天运动消耗的热量高于消耗的热量时，减肥效果会更好。