自由泳打腿一天练多少(初学自由泳打腿如何练)

自由泳打腿一天练多少

一天900m到1000m较为合适。

提议训练计划

1.热身-200m蛙泳慢游。

2.训练-400m浮板击退（注意蹬腿频率，3秒一蹬)。

3.结束-300m自由泳。

打腿注意使力

在打腿过程中要注意脚部的发力过程，一般均由大腿推动小腿。其次要注意通过调节身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿既需要多练，更是一项技术。

训练小提示

踢水板

依靠训练工具，使您的泳姿更加完美-踢水板，通常是训练手腿接水或蹬水协助器械，针对训练手腿的游泳方法大有益处，能够帮助你专注于你的下身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更为省力，蹬腿更为规范。

游泳装备准备要全面

可能有些人感觉泳装泳镜这些装备不是非常重要，无需这些一样可以排水游泳，其实不然。泳池中含有氯水、微生物等物质，对人体皮肤、双眼、头发、耳朵等位置都会导致或多或少损害，假如不稍加维护，很容易对身体造成危害；

此外，游泳装备针对游泳有很大的辅助作用，例如合身的泳装能够减少水的阻力、提高泳速，而泳镜除了能保护视力外，还能帮助你水中清楚视物，因此我们在泳前一定要充分准备装备。

泳前要做准备活动

有些朋友不做准备活动就进水了，游了一会就会出现抽筋、身体不适等状况，极度危险，所以一般都建议泳者在岸边做充分的准备活动，能够拉申一下身体四肢，适度用水面浸润身体后再进水，不然水温与体温的相差太多，很容易导致身体抽筋，甚至休克等危险情况。