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杠铃仰卧鸟通常锻炼胸大肌和三角肌。杠铃俯卧鸟对背部和腰部肌肉也有一定的刺激作用，而其他肌肉群很少参加运动。为了有更好的训练效果，尽量降低杠铃，以便充分伸展肌肉。
运动不是一蹴而就的，一般至少要坚持一个月才能有效。而且一般建议隔天锻炼一次，这样训练效果更好。如果训练一天，休息三四天，甚至更久，哑铃鸟多久都没有效果。
哑铃鸟分为上斜鸟、下斜鸟、下斜鸟和平板鸟。很多人都很好奇这四个动作中哪一个有很好的肌肉训练效果。事实上，杠铃平板和上斜鸟是发展肌肉外侧的最佳训练。其次，杠铃俯身鸟还可以锻炼和刺激腹部和背部肌肉。
1.在动作中，思想集中在乳房的力量过程上。
2.整个动作过程要稳定，保持杠铃的控制。
3.练习时重量不宜过大。
4.哑铃的重量很重要，我们必须确保动作的协调和统一。不能让一边标准化，一边非常变形，这会影响两边肌肉的不对称发育。
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