游泳前为什么要热身(游泳前陆地上热身活动怎么做)

使身体进到运动状态

游泳之前进行准备活动，能使身体发烫，克服人体拙滞，僵硬情况，鼓励身体各器官系统的技能，使之进入工作状态。

避免运动性疾病发生

游泳前做好热身，能有效防止肌肉，关节，肌腱等部位的运动损伤，抽筋，昏厥等运动性病的发生。

适应泳池环境

搞好准备活动再下水，有利于适应泳池水温，并检查下水后身体有无不适反映，并快速了解游泳动作，搞好技术上的准备。

游泳前陆地上热身活动怎么做

陆地准备活动包含活动性训练，柔韧性练习和模仿训练三部分组成，主要内容是：

活动性训练：包含徒手操（广播体操，健身操等），舞蹈动作，慢跑，弹跳等。

柔韧性练习：有压腿，压肩，摆腿，转肩，腰部前屈，后屈，上下伸展，压踝，转踝等。

模仿动作训练：效仿各种游泳姿态的臂，腿各处动作和局部，完整配合动作。

海上准备活动如何做

下水以后可以先在水里做几次呼吸，滑行训练，再在近岸上开展短距离游动，假如身体没有异常反应，可以在离岸偏远点地区游动。

游泳前准备活动要注意什么

1.准备活动要有一定的运动量，做到使身体发烫，便于克服身体的抽滞，僵硬情况，特别是气温较低的气候，更要多做活动性训练。

2.气温较高时，准备活动的运动量能够适当减少，一般以身体仅需略微出汗即可，不能让身体大出汗。

3.柔韧性练习一般应放在活动性训练以后，以防止肌肉，韧带拉伤和关节扭伤，练习的时候力度应由小到大逐步增加，不能用力过度。

4.路上运动之后，应当休息片刻，待汗水挥发后再下水，下水前最好先打湿身体，减少体表温度，再进入水里。