运动时怎么呼吸(运动时怎么呼吸才正确)

用鼻子呼吸

从医学的角度来看，运动时最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜可以净化、湿润气体，提高气体温度，从而减少寒冷、干燥和含有细菌和灰尘的空气吸入肺部。

嘴巴帮助呼吸

在运动中，特别是在强烈运动中，仅靠鼻呼吸不能满足人体对气体的需求，所以在运动中，可以稍微张开嘴来帮助鼻呼吸，这通常被称为口鼻同时呼吸。

口鼻同时呼吸的好处

同时，口鼻呼吸不仅能使气体更加光滑，缓解呼吸肌肉的压力，还能积极接触口腔内的血管和冷空气，有利于释放运动时体温上升。运动时，口鼻呼吸比仅用鼻呼吸的肺通气量大大提高，保证了运动的正常进行。

口呼吸注意事项

在寒冷的天气里锻炼，记住不要张嘴太大，以免受到冷气体的刺激而引起干咳。一般来说，嘴微微张开，上牙轻轻触摸下唇，舌头微微触摸上颌，最好让空气从牙齿和嘴唇吸入身体。

长期运动时注意加深呼吸

经过长时间的运动，要注意逐步加深呼吸水平，尤其要学会深吸气。因为人们在长期忙碌的运动中，会因为缺氧而自动调节呼吸，使其加速加深，如果运动水平低，加上紧张焦虑，会在一定程度上抑制呼吸，导致乳房肿胀，呼吸不良，有意识地加深呼吸，特别是加深呼吸，会发挥深呼吸，进一步增加肺泡通气，提高通气效率，消除不适，使运动更好。还能促进静脉血流向心脏，改善循环功能。

运动时要注意卫生卫生卫生

运动时要注意呼吸卫生，避免在黄沙或空气污染严重的地方运动，刮风时尽量防止风跑，保证呼吸系统健康。