肺活量怎么练(肺活量怎么练习)

快速提升肺活量

深呼吸

深呼吸锻炼能够在短期内提升肺活量，用了此方法，你也不用花钱购买训练设备了。

1.渐渐地彻底呼吸。在进行锻炼之前先训练几回。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸进更多空气。

2.维持腹部肌肉放松，横膈膜会下降。随着横膈膜降低，你的腹部会扩大，肺周围有更多的空间来充满空气。

3.尽可能地伸展胳膊，扩大乳房。

深吸一口气

身体放松状态时，肺部约80%-85%体积充满着空气。如果出现肌肉紧张或是身体难受状况，这意味着肺部无法继续吸进空气。

在脸上撒水

你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这可以加快心跳，避免心率过缓（心率过缓也是哺乳动物深潜反射的第一阶段）。

1.在深潜以前，身体会调整心跳速度，并通过血夜传送O2，这样可以保证生命安全。

2.尽量保持用没结冻的凉水。冰冷的水将开启身体反射，让你呼吸紧促，这会影响你长期屏息能力。

放松肌肉，闭上眼屏息

你消耗的能量越低，维持屏息的时间就越长。

1.静静地数到100。集中精力在内心默念，100便是努力的目标。

2.记得你上次达到的最长时间。它就是你下一次挑战的目标。

慢慢呼吸，反复3-4次

不要呼吸过快，尽量慢而平稳地呼出。只要能够试着完成了一次，那之后的训练就像这样再重新开始。

1.坚持3-4次后，相比20分钟以前你的肺早已能够容纳更多空气了。

2.按时训练有利于长期增加你的肺活量。

试着简单呼吸运动

你随时能做这些训练，例如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等。

1.吹气球是增加肺活量的好办法。当你走在路上，在家做家务，或短暂休闲时，训练吹气球随后放气。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大，能够吸进更多空气了。

2.另外一种办法就是在鼻头上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹开纸条让它尽量舒展开。按时训练并记时，逐步增加纸条长短，肺活量自然会逐渐提升。

3.在日常活动中呼吸训练也是很有功效的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，以后慢慢增加速率。假如你勤加练习，很快就察觉自己可以完成将近45秒-2分钟呼吸！不论是驾驶时，坐在办公室里，还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以训练！

4.试着强力呼吸，随后屏住呼吸。强力呼吸即呼吸速度特别快。注：深潜前过多的强力呼吸有一定的危险性，由于呼吸要求会延迟一定时间！

体育锻炼，提升肺活量

水里锻炼

毕竟在水下运动阻力较大，身体必须超时工作以提供给血夜充足的O2，那样很好的锻炼了肺活量。

1.在陆上制定一个常规的拉伸运动和举重运动计划，保证在水里锻炼时会轻巧些。坚持一段时间适应。

2.将锻炼转移至水里。使水淹没至你的脖子，并在水里做练习。这好像看上去没什么用途。可是在水里锻炼时，因为血夜转移至胸骨，并且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快地呼吸。研究发现，这时肺部空气容积降至达到75％，身体会尝试赔偿。假如你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持按时锻炼，你的呼吸系统会变得更高效率，进而肺活量有所提高。

参加严苛的心血管活动

锻炼是增加肺活量相当不错的挑选。每次运动至少坚持30分钟，直至身体精疲力竭，那样肺便会认真工作。坚持锻炼，肺活量一定会提升的。

1.试试有氧运动。短时间紧张训练能够明显增强肺活量，效果惊人。

2.不要骑单车。登山意味着你的身体必须提供脚部更多血液和O2。

3.慢跑。在软垫路轨或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成危害。混和备战运动可以更好的锻炼肺部。

4.游水：提升心肺功能的最好的运动。在高峰期，游泳的人应用氧气的效率比正常人达到三倍。

在高海拔地区运动

在高海拔地区锻炼能增强肺部能量。由于高海拔空气中含氧量低，因此呼吸比较累，可是锻炼效果更显著。

1.假如你的确想提高肺活量，那你不妨在训练期间生存在高海拔地区。由于在海拔8000英寸（2500米）的区域，空气里的氧含量只有海面上的74％，这意味着你的肺部必须更加努力，才能够提供血夜更多O2。

2.当你旅行结束后回到低海拔地区，若是在两个星期以内血细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量早已提升。

3.切记不能在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应。

长期锻炼，提升肺活量

建立阻力

训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以选择安排一些有阻力的训练。

1.一般都是用鼻子呼吸。如今试着用嘴深呼吸。嘴巴并拢，略微张开一些，空气再慢慢地有阻力的呼出。这种训练能够扩大肺泡并更长时间地存放空气。

吸进大量空气，挑战人体极限

出于身体舒心的考虑，大脑反对太多吸进空气。但要是你说服大脑，使它感觉“吸那么多气也没问题”时，你会发现身体能做出令人惊叹的事儿。你要不要也尝试一次呢？

1.那样吸进8次，直至肺部充满空气。每次记数后，肺部空气更多一些。

2.在之后的8到16次练习过程中，口子吸进空气。你会感觉到腹部不断扩大，可是要保持肩部没动。

3.屏住呼吸几秒，随后有效地呼出。

4.当你觉得已经将气体全部呼出，试着尽量长时间地传出“兹兹”的声响。（传出“兹兹”声是为了模拟弹奏管乐器时的阻力）。

5.按时训练。当你训练大脑超过人体极限后，可能发觉呼吸摄取量显著增加。

弹奏管乐器

弹奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也获得了有规律的锻炼。

1.学习怎么弹奏木管乐器或铜管乐器，如大号、新号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等。玩乐器可以借助所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你操纵呼吸。

2.参加军乐队和鼓号队表演。边运动边表演需要更大的肺活量，这种活动对人体是极其健康的。

3.学习唱歌也是很有帮助的。唱歌时真正起作用的是膈膜，有利于训练持续呼吸。因此歌手的肺部一般都是很强大的。

小贴士

1.不能吸烟，并且要避开烟雾缭绕的环境，由于接触过的二手烟仍然是种可吸入浓烟，会降低你的肺活量。

2.在游泳池，尽可能地减少胸部的位置，并通过一根管道呼吸。胸部位置越小代表着乳房承受压力越大，呼吸越困难。但一定要确保水管一端露在水面上，否则你的肺部下有可能充满水。请注意，小于水下面几米就可能不能呼吸。肺部充满空气时不要露出水面，需在回到水面以前呼出气体，否则你面临肺部气压伤的危险（这可能发生在2-3米或更深位置）。

警示

1.假如你感到头晕，马上恢复过来呼吸。

2.当你在水中训练呼吸时（比如水肺深潜），固定在水下某一深层。在上升环节中不要屏住呼吸或深深呼吸，由于升高过程空气膨胀，假如屏住呼吸，你的肺部很容易裂开。

3.当你开展水中呼吸练习时，一定要有人陪伴或者选择在公共场所游水。